我们经常将“核心力量”等同于强大的腹肌，并通过仰卧起坐等练习来增强它。瑜伽中有许多姿势也强化腹部和臀部屈肌，比如船式，而经常被忽视的Lolasana(秋千式)是一个不错的选择。它不需要像船式那样的灵活性，虽然也需要相当大的手臂和核心力量来完成，但经过调整都可以完成。这个体式对于增强所有的腹部肌肉、大...

“核心”就是人体的中间环节，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。所以练好核心力量，不仅能够更好的保护身体，而且还能在...

我们应该在什么时候把运动纳入到日常安排中呢？对大多数人来说，这取决于家庭时间表和工作时间，当然，还要取决于我们是 “早起鸟 “还是 “夜猫子”。但在过去十年中，研究人员发现，有个问题比这些限制因素更为重要。刚刚发表《Frontiers in Ph...

随着年纪逐渐变老，肌肉锻炼和有氧运动对于保持身体健康和独立生活同样重要。不经常运动的老年人，手臂和腿上的肌肉会越来越少。肌肉减少，肌肉力量也随之减弱。一些原本生活中很容易完成的事情也变得越来越困难。比如：不借助外力，从比较矮的椅子或沙发上站起来爬楼梯搬一袋大米抱起一个小孩……如...

健身锻炼的目的是为了什么？有的人是为了强身健体，有的人是为了增肌减脂，不管你健身是为了什么，最终的目的都是为了遇见一个更优秀、美好的自己。一旦你开启健身，意味着你想要改变，当你付出行动，那么时间也会回馈你一个更好的自己。那么，健身的时候，你是否重视核心肌群的训练呢？核心肌群、核心力量...

以增大肌肉块为目的的训练方式和以增加力量为目的的训练方式是不一样的，如果你的目标是最大限度地增加力量，遵循下面这些训练准则，你将变得更强壮、更大块、脂肪更少。以力量增长为目标，而不是以增大肌肉块为目标。和大多数男人一样，你希望拥有发达的胸大肌、粗壮的手臂以及搓衣板一样的腹肌。但是，不要像很多健美运动...

健身，为什么要多做力量训练？多做力量训练有什么好处？1、力量训练可以预防肌肉退化，提升肌肉含量，肌肉的生长可以提升基础代谢值，从而提升卡路里消耗，避免脂肪堆积，从而提升燃脂速度，降低发胖几率。2、力量训练可以强化身体肌群，帮您打造人人羡慕的身材，比如：女生的翘臀、马甲线、大长腿，男生...

对于大部分的减肥小白来说，他们往往会采用节食少吃、有氧运动的方法来提升身体的热量缺口，以此来达到减重的目的。但是，这样的方法会让你瘦下来后身材过于干瘪，曲线没有不足，恢复正常饮食后，身材也容易反弹复胖，健康也会出现问题。有经验的健身者知道，减肥不是减重，而是减脂。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。...

健身不仅是为了减掉身上的赘肉，更是为了增肌，提升肌肉维度，才能雕刻出出色的身材线条。无论男生还是女生，都应该重视力量训练，而不是单纯地进行有氧运动。长期坚持力量训练，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，避免身材发胖，有效抑制脂肪的堆积，提升燃脂塑形效率。长期坚持力量训练，可以帮女生打造...

运动分为很多种不同的运动方式，对我们身体的帮助是不一样的，同样我们在完成动作时，所需要的力量也有所差异，所以我们一定要先对我们要进行的运动有一定了解。比如我们所知道的有氧运动以及力量训练是有比较大差异的，那么什么是力量训练？什么是力量训练？力量训练动作难度比较大，是属于无氧运动...