越来越多人开启健身训练，而健身是为了收获一副好身材，提升魅力指数，同时保持一副强健的体魄，抵抗衰老来袭。不过，盲目健身不可取，只有定制一份适合自己的计划，你才能更加有目标的锻炼，同时取得事半功倍的效果。那么，你如何定制一份科学的健身计划？学习这几个健身原则：1、健身的具体流程，...

达芬奇说过，运动是一切生命的源泉。当我真正理解这句话的时候，是那段忙得昏天暗地却还是坚持去健身房运动1小时的日子。总有人说，每天上下班，哪里还有时间和精力运动，回家就躺在沙发里，累得不想动弹。可一个人真正没精力的原因恰恰就是缺乏运动。越是忙碌，越是觉得累，越是要运动，酣畅淋漓地跑个步、跳个...

为什么你练不出好看的腹肌身材？几个原因对号入座：1、体脂率太高，肌肉无法凸显出来如果你的体脂率超标，这意味着过多的脂肪会覆盖住肌肉，你再努力进行虐腹训练，都无法让腹肌凸显出来。男生的体脂率需要控制在18%以下，女生体脂率需要控制在20%以下，结合科学的虐腹训练，才能让腹肌凸显出...

动作一：仰头望掌锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。动作二：旋肩疏颈锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意事项：运动时颈部肌...

政策放开了家长们最担心的就是孩子，孩子本身属于弱势群体，再加上还有一部分孩子没有打过疫苗，这更是增加了他们变“阳”的几率！所以很多家长也根据相关部门发布的居家必备防疫药物准备屯起了药！当然屯药很重要，不怕万一就怕一万么？但是这并不是从根本上解决问题最好的办法，最好的方法不是准备好药，...

健身的方式有很多，每个个都有自己的训练方式方法，下面要介绍的六种训练方式，有你喜欢的吗？每个都有自己的训练目标和特殊的方法！①全身循环式力量训练一、内容形式：单次训练，涉及比较多的肌肉。使用的重量较轻，间歇时间较短。经常使用一到两个训练器材。使用这样训练方法的人群，一般比较忙碌，所以训练频率一...

当我们走在减脂与塑形的路上之时，我们总是会对自己的腹部有更多的关注，纤细的腰围、平坦的腹部与紧致的马甲线不但会为整个身材加分，还会从侧面体现出一个人的努力，因为这不仅需要自己长期保持着较低的体脂率，还需要进行规律的腹部训练才可以达到的效果，这两者缺一不可，所以不要认为练几个动作就可以拥有马甲线，...

1.跪姿俯撑—臂屈伸动作要点：呈跪姿俯撑于瑜伽垫，双手置于肩部稍前方，收紧核心，保持背部平直。吸气时，屈曲肘关节,使肘部靠近但不完全撑于垫面；呼气时，伸直手臂，收紧肱三头肌。3组，每组15~20个。2.眼镜蛇式支撑动作要点：俯卧于瑜伽垫，双手屈肘置于胸部两侧。呼气时，伸直手臂，撑起...

健身的男人为什么要练手臂？手臂是力量的象征，更是男人的第二张脸，粗壮的手臂可以给女生足够的安全感，强壮的手臂可以让你保持充沛的力量水平，进行卧推、引体向上的时候表现力也会更加出色，更容易练出满意的身材线条。男人的麒麟臂，是怎么练出来的？想要练出粗壮的手臂，我们需要针对二头肌、三...

男人的手臂不能太瘦弱，粗壮的手臂意味着充沛的力量，旺盛的体能，可以给女生足够的安全感。男人练出撑破袖口的手臂，看起来会更阳刚。那么，男人如何练出麒麟臂？很多人认为坚持进行手臂训练就能练出麒麟臂，但是，很多人发现，手臂训练到了一定时间后，肌肉发展就会停滞。虽然局部增肌是可取的，但是，局...