间歇性训练真的很适合忙碌的朋友。间歇性训练，即HIIT，是一种以高强度运动和短暂休息交替进行的一种锻炼方式。是对增强力量和耐力非常有效地运动方式。间歇性训练，对996打工人来说是比较友好的，因为它不受场地限制，持续时间短，时间利用效率高。每组训练的时间在10秒～5分钟之间,而后进行低强度运动或者放松...

新手初入健身房，除了跑步机、动感单车、椭圆机等有氧运动外，我们不能错过器械区域的力量训练。无论是增肌为目的还是减脂为目的的人，力量训练都应该是你的重中之重。抗阻力训练可以锻炼自身的肌肉，预防肌肉流失，让身体每天消耗更多的热量。长期坚持力量训练的人，体脂率会下降，身材曲线也会越来越紧致。...

头条号/茶健身可是事与愿违，这样的减肥效果并不明星，这是刻舟求剑的减肥方法，你在行走的船上把剑掉到了水里，在掉剑的船上的那个位置，你是找不到你的剑的。同样，你在肚子上堆积的脂肪，在肚子上下功夫锻炼，并不能减掉它们。你需要全身性的去运动，进行全身减脂才能减掉肚子上的脂肪赘肉。头条号/茶健身我...

半月式是瑜伽体式之一，动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式可以提升身体协调能力和平衡感，脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。"半月式"的起始动作和"三角式"及...

练瑜伽，我们都知道热身序列有拜日A/B式，而拜日B可以说是拜日A的升级版。增加了不少需要力量的瑜伽动作。比如：来回的上下犬流动，中间穿插着四柱支撑，看似简单的动作，其实很需要力量，也更需要耐力。一般3-5遍的拜日B后，你就会发现自己汗流浃背，这也是为什么那么多人喜欢用拜日B热身的原因。今天将拜日B的...

当我们进入到健身圈后，总会寻找着各种让身体变强壮、变苗条的途径，比如训练动作途径、饮食途径、休息途径等等。今天小编想和大家谈谈训练动作途径，让我们在每一次的训练当中刺激更加到位，肌肉维度更加饱满。什么是训练动作途径？这是一类能够在目标训练得到最佳效果的动作，就好比练腿可以是深蹲、倒蹬，哪一...

想要瘦腿？首先要正确锻炼到大腿肌群先让我们来了解一下腿部肌群大腿前侧是股四头肌后面是腘绳肌那么中间就是大腿内收肌群但是大腿内侧的肌群比较难被激活回想一下平时练习的时候当你练蝗虫式和弓式双腿是不是向两边打开当你内收时，双腿会很难抬起来...

作为一名资深健身教练，我可以为您提供一套专业的瘦腿健身计划，帮助您实现这一目标。首先要明确的是瘦腿的效果不仅仅是通过锻炼就能达到的，饮食和睡眠等因素也起着非常重要的作用。下面我们将分别从运动、饮食和睡眠三个方面为您提供建议。·在运动方面我们将瘦腿运动分为有氧运动和无氧运动两部分，有氧运动可以帮助您燃...

练瑜伽，如何设计体位法练习的顺序？我们设计的顺序，取决于当下需求，长远目标，还有在练习之后要从事哪些活动。好的瑜伽修习并不是恣意而为，而必须遵循某些特定原则，让修习过程具有明晰的结构。原则如下：从当下的立足点开始。在开始整套练习前，先热身、放松身体。练习任何一种体位法前，先确定你知道、也能够做出一个...

俯卧撑，是平时最常见的健身运动，但是俯卧撑也有很多变式，不同的俯卧撑，可以训练到不同的肌肉。今天，人马君就深入的讲一下俯卧撑的影响和不同俯卧撑的作用，这是帮助你快速拥有麒麟臂的最佳方法。俯卧撑主要训练的肌肉：我们在利用自身的重量做俯卧撑的时候，最常练到的几块肌肉分别是肱三头肌、三角肌...