杠铃深蹲测试拿一个50％体重的壶铃或哑铃。蹲下25次。高脚杯深蹲动作要领：抓好一个哑铃或壶铃，举到胸口前，就像你在胸前捧着高脚杯一样。当你将哑铃或壶铃像抱小孩一样的捧在胸口后，下蹲时，把注意力集中在让肘尖指向地面才对，滑过膝盖内侧；不过，在下降时，用手肘将膝盖向外推开，也是可以的。让身体教你怎么...

瑜伽是一种生活方式，瑜伽也是一种运动方式，初学者在练习瑜伽的前后，是需要注意一些事项哒，只有这样才能让你更好更安全的练习瑜伽！瑜伽练习前一定要做好热身运动许多伽人对于热身不是很在意，时常只是跟随老师身动心不动，有些时候自己练习会省略掉热身。热身就是让你的身体热起来，这样在瑜伽时才不会容易受...

乌鸦式Bakasana瑜伽乌鸦式需要手臂、腹部和背部的力量，我们来看看瑜伽女神Kino推荐你用哪些体式热身，为乌鸦式做准备：1.斜板式双腿并拢，双手对齐肩膀在这里腹部内收，找到上背部的饱满有力保持10次呼吸2.蹬山式从斜板式，弯曲右膝盖，右膝盖向前找胸腔保持10次呼吸，换边重复3.四柱-上犬-下犬做...

很多人在练习硬拉、引体这类训练时，可能都遇到过这个问题：要锻炼的臀腿、背部还没啥感觉，握力先不够，抓不住杠了。需要明确的是，产生“握力”的小臂和手指，它的发展潜力一定会落后于臀腿背这种大肌群，所以如果你的硬拉重量持续增长，遇到握力瓶颈是早晚的事。今天我们就剖析一下抓不住杠的原因...

现如今生活水平提高、生活压力变大，很多人疏于运动导致腰腹部赘肉堆积。每天做一遍下面这些动作，可以有效增加腹肌，减少腰腹部赘肉，提高自身的身体素质！花样健走花样健走，是在标准健走的基础上，通过改变肢体动作，加强身体特定部位锻炼的一类功能性健走。以下花样健走动作，可有效锻炼腰腹部肌肉。猫步走动作要领：行...

又到了冬天了，小伙伴们是否还在坚持健身呢？有人已经围着火炉，吃着牛羊肉火锅，那感觉真好。但是吃完之后，发觉体重又增加了，腰腹脂肪又厚了。天冷了，早上爬不出被窝，又不想跑步。那么有什么好的方法可以快速减脂呢？今天要介绍的是HIIT，只需花上10-15分钟，就可以达到慢跑30...

不管是瑜伽爱好者还是瑜伽初学者，亦或者你是瑜伽教练、瑜伽导师，只要你对瑜伽有所了解和认识，对瑜伽拜日式都不会陌生，通常伽人们喜欢将拜日作为自我的热身练习序列，也有瑜伽老师将其作为课堂的教学内容，瑜伽拜日的练习不仅可以锻炼到全身各个部位，而且练习起来顺畅连贯，深受伽人的喜欢。下面让我们一起来看看瑜...

很多伽人选择瑜伽是因为瑜伽的好处，不仅可以美容养颜，体态美还能心灵也美。其中练习瑜伽可以让人身材越变越好，是很多人最初选择瑜伽的理由之一，但是再练习很长时间 后，有的伽人改变了体态，有的却不见成效，究其原因是瑜伽的开始工作的准备工作没做，练习瑜伽之前也是要热身的，瑜伽的热身不是让你蹦蹦跳跳让身体...

与传统的拜日式相比，阿斯汤嘎拜日式顺序有点不同。拜日式A不包括弓步式和八肢式——只从传统序列中取10个姿势。练习拜日式前你应该知道的几点拜日式结合了特定的专注凝视。这有助于专注于体式，你可以很容易地在序列中流动。因为拜日式本身是在瑜伽流中练习的，所以在从一个姿势移动到另一个姿势时，总是吸气...

夏季是游泳的绝佳时机，不管是在海滩还是游泳池，都能让人们享受清凉和放松的乐趣。然而，游泳不仅仅是一种娱乐活动，它也是一种极好的健身方式。接下来为大家介绍夏季游泳健身指南，帮助你在游泳的同时塑造完美身材。　　1、游泳姿势　　选择适合自己的游泳姿势，如自由泳、蛙泳、仰泳或蝶泳。每种姿势都能够锻炼不...