摘要：
今天，给大家分享一套流瑜伽序列，适合热身和晨练，练完之后，全身都可以得到锻炼，超级好用，收藏级！第1部分：灵活脊柱&稳定核心动作1-2：跪立在垫面上双腿双手分开与髋同宽双手臂... 今天，给大家分享一套流瑜伽序列，适合热身和晨练，练完之后，全身都可以得到锻炼，超级好用，收藏级！
第1部分：灵活脊柱&稳定核心
动作1-2：
跪立在垫面上双腿双手分开与髋同宽双手臂与大腿垂直垫面吸气，转动骨盆向前腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展最后抬起头部，呼气，转动骨盆向后腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展背部拱到最高，重复练习10-20组感受脊柱微微发热吸气，还原到四足式动作3-5：
呼气，抬起左手臂和右腿保持3-5个呼吸
吸气，再次向上抬高右腿
呼气，屈右膝和左手臂靠近腹部，背部拱高吸气，还原，重复练习3-5组换另一侧动作6：
吸气，还原到四足式前脚掌推地动作7：
呼气，收核心，膝盖离地保持3-5个呼吸第2部分：全身练习
动作8：
山式站立，调整5-8个呼吸动作9：
吸气，双手臂向上动作10：
呼气，屈髋屈膝，进入幻椅式动作11：
吸气，前屈向下，延展脊柱动作12：
呼气，深度前屈，停留3-5个呼吸动作13：
呼气，臀部向后向上进入下犬式动作14：
吸气，身体向前移动进入到斜板式动作15：
呼气，屈双膝，进入四柱式动作16：
吸气，身体向前穿越进入眼镜蛇式或者上犬式动作17：
呼气，臀部向后向上再次进入下犬式动作18：
吸气，抬右腿向后向上动作19：
呼气，屈右膝靠近腹部动作20：
吸气，落右脚在双手之间左脚脚背贴地，伸直左腿进入骑马式动作21：
呼气，臀部向后，伸直右腿保持3-5个呼吸动作22：
吸气，再次进入骑马式左脚前脚掌推地动作23：
呼气，俯身向下，伸直左腿双手放在右脚两侧动作24：
吸气，立直脊柱，双手向上伸直进入高弓步动作25：
呼气，转左脚向后右脚脚后跟跟左脚足弓一条直线右脚膝盖与脚尖同向双手臂侧平举，进入战士2式动作26：
吸气，手臂上举呼气，身体向左侧弯保持3-5个呼吸动作27：
呼气，俯身向下再次进入低弓步动作28：
呼气，左脚向前双脚并拢，进入站立前屈动作29：
吸气，延展脊柱向前微屈双膝动作30：
呼气，立直脊柱手臂上举，进入幻椅式动作31：
吸气，双手臂上举动作32：
呼气，还原山式双手臂放在身体两侧调整3-5个呼吸重复练习第2部分，换另一侧第3部分：放松
动作33：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部将右脚放在左大腿上右腿外旋，右手辅助推保持3-5个呼吸，换另一侧动作34：
仰卧在垫面上，屈右膝身体向左扭转，双手侧平举转头看右手指尖，保持3-5个呼吸换另一侧动作35：
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽脚尖向外，双手放在身体两侧休息术5-8分钟