摘要：
9个男女通用腹肌训练动作：健身教练展示9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是梦。 每个15-25次!燃烧你的腹部，练出漂亮腹肌！女生也适... 9个男女通用腹肌训练动作：健身教练展示9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是梦。
每个15-25次!燃烧你的腹部，练出漂亮腹肌！女生也适用，健出完美身材，还不赶紧收藏了
体脂较高者还需在以上训练的基础上再增加至少30分钟的有氧运动。赶紧开始练吧！
动作一：坐姿左右转体 2-3组*15-25个（一侧）
动作二：侧身支撑转体 2-3组*15-25个（一侧）
动作三：平板支撑左右点髋 2-3组*15-25个（一侧）
动作四：侧卧并腿两头起 2-3组*15-25个（一侧）
动作五：仰卧交替卷腹 2-3组*15-25个（一侧）
动作六：仰卧单脚收腿 2-3组*15-25个（一侧）
动作七：坐姿收腿 2-3组*15-25个
动作八：仰卧单脚举腿 2-3组*15-25个（一侧）
动作九：仰卧左右交替碰脚踝 2-3组*15-25个（一侧）
练习要求：
1、每个动作15-25次，每次2-3组，组间休息30-60秒
2、动作过程中宁可能慢一点、标准一点，也不为求快而降低动作标准。
3、体脂较高者还需在训练结束后再增加至少30分钟的有氧运动。