摘要：
1.快速摆臂训练法其实有许多朋友都忽略跑步时我们手臂的摆动，其实快速的手臂摆动能够很好的带动我们的身体向前跑。从而提高我们跑步的步频，加快我们的速度。训...
1.快速摆臂训练法
其实有许多朋友都忽略跑步时我们手臂的摆动，其实快速的手臂摆动能够很好的带动我们的身体向前跑。从而提高我们跑步的步频，加快我们的速度。
训练方法
首先我们站在原地，然后跟着口令快速的摆动手臂，然后再迅速的放松，然后在快速的摆动手臂，这样交替练习，在练这个动作时，我们的身体上半身不要过度紧张，肩部和背部的肌肉不要紧绷，这样会造成能量的浪费，同时对训练的效果也有不良的影响。
2.高抬腿
大家千万不要小看高抬腿，只要我们把这个方法用对了，对于提高我们的步频，增加我们跑步的速度具有很积极的影响。
当我们再高抬腿时，我们的大腿肌肉和膝盖灵活度都会得到明显的增强，同时，我们的髋关节和小腿肌肉也会得到加强，这对于我们身体的灵活性跑步的灵活性来说是非常重要的。
训练方法
首先，我们将双手放在腿部上方，然后快速得抬腿，让大腿前部碰到手心，然后左右的迈腿进行交叉训练，当我们熟练地掌握以后，我们可以高抬腿慢跑，这时候你就明显的能感觉到自己的大腿充满爆发力，能够快速的加速。
3.下坡跑
这也是一种很好的训练我们步频的方法，当我们在下坡跑步时，我们的身体会不由自主地往下冲，这时候我们的腿部会快速的摆动，从而适应下坡的速度，这时候我们的步频就会自然而然的增加！长此以往，我们跑步的速度肯定会加快！！