本文适合各个阶段的老铁关键词：臂围；二头；力量小编简评：铁子们留言说手臂的新动作不够？今天来6个！健身房有个很有趣的现象，有些不断刷新卧推和硬拉记录的小伙伴，不见得有相当粗壮的手臂；粗得像加农炮的小伙伴，不见得能驾轻就熟地完成120kg的卧推。刻意追求维度、线条、肌峰都有...

很多朋友在后台反映：由于长期不良的工作和生活习惯，很担心自己的腰椎间盘出现问题。其实，这样的担心并不是多余的，如果您是腰椎间盘突出症的高位人群，耿医生建议我们可以提早进行腰背肌的锻炼，通过适度的运动，锻炼强大的腰背肌力量，从而减少腰椎间盘突出症的发病率。腰椎间盘突出症患者进行腰背肌锻炼要在...

慢性阻塞性肺疾病（简称COPD）目前已是全球第四大死因，也是唯一死亡率在升高的常见慢病。今年世界慢阻肺日的主题是“改善慢阻肺生活，无论何人与何地”。据最新统计，我国慢阻肺患者近1亿，40岁以上患病率13.7%，60岁以上已超过27%，发病率高，急性加重危害大，严重影响患者的预后和生活...

众所周知，运动是最好的抗病良药，尤其是适度运动可有效保持肌肉正常张力促进骨骼当中钙元素储存，预防骨质疏松，增强心肺活力，促进人体消化，改善提高脑细胞的工作能力。但是每个人的生活工作都是有差异的，不同的人会选择不同的时间进行锻炼，有的人喜欢早上晨跑开启元气满满的一天，但是有的人就习惯傍晚散步...

持续的坐姿（尤其是坐姿时颈部用力向下看）会导致肋骨前部紧绷，并对背部肌肉产生压力。幸运的是，我们可以通过一些简单的瑜伽伸拉练习来纠正你的姿势，增强你的胸腔。我们可以通过一些简单的瑜伽伸拉练习来纠正你的姿势，增强你的胸腔伸展肋骨之间那些经常被遗忘的小肌肉，称为肋间肌肉，可以缓解躯...

“穿衣有型，脱衣有肉”健硕的胸肌是众多男性心向往之的身材，胸肌是很容易练好肌肉部位。关于胸肌的训练很多的动作和器械，胸肌不像手臂肌肉那样容易找到发力感觉，所以时不要惯性发力自己感受胸肌发力。胸肌是我们胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。一般我们...

很多新手玩家不能理解，为什么健身教练和健身老手在练手臂这些小肌群的时候，会采用小重量多次数的方式进行。因为在我们健身玩家眼里，重量是撕裂肌肉纤维的决定性因素，放着大重量不搞，偏偏采用小重量，这不符合逻辑呀！在这里要解释一下，之所以采用小重量多次数的方式针对手臂这一类小肌群，一方面是为了保护...

健身方式有很多种，只要有心，哪里都可以是健身房。天气太热或者太冷的时候，很多人都会选择宅在家里，但是久坐不动，缺乏锻炼会让身体出现各种健康问题，身材也容易发胖。没有条件或者不想去健身房锻炼的人，可以选择在家训练。在家健身的好处是有很多的，比如：1、居家健身时间比较自由，只要有空就能开...

无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈们都摆脱不了阴道松弛，这将直接影响性生活质量，可能会使您在性爱过程中体验不到之前的快感，很难达到性高潮，日久造成性冷淡，影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。阴道松弛是可以自然恢复的，但如果撕裂严重，导致盆底肌失去弹性，就需要进行缩阴锻炼修复。一般而言，生活中...

天气渐渐降温，但是人们运动的热情却没有减退，早晨天空还是一片雾气茫茫就有老年人出门去锻炼。他们穿着轻便的运动套装，精神抖擞，或孤身一人，或两人结伴，慢慢向附近的公园跑去。本以为是锻炼的好时候，殊不知却是心血管疾病高发时间段。湖南宁乡一名男子在公园跑步时摔倒在地，医护人员赶到抢救无效死亡。...