臂力器锻炼是多关节复合动作，用握弯施压，通过针对胸部的抗阻力动作，也可以练到胸肌。胸肌的训练原理是，控制好肩胛骨位置、沉肩挺胸伸臂，然后上臂肌肉配合发力，如果手臂伸出是以夹胸的形式，那么弯曲就是推胸的效果（就像哑铃卧推）。臂力器一般分为20、30、40、50以及60KG几个级别，可根据自身情况...

“生命在于运动”，所有人都清楚运动的重要性。但在这个人人都高喊“躺平”的年代，似乎真的有不少人彻底“躺平”了。截止2021年年底，我国人均体育场地面积达到2.41平方米，但经常参加体育锻炼的人口比例仅为37.2%。或许是工作和学习太过繁忙，又或者是被其他事情分了心，大家的运动量也越来越少了...

一位老年朋友跟华子说，他有冠心病，平时受点累就会心慌、气短，但是医生又建议他多进行运动锻炼，是不是互相矛盾？华子说，冠心病与锻炼之间没有矛盾，运动锻炼对于冠心病患者非常重要。运动可以增强冠心病患者的心肺功能，增加心肌的力量，改善心肌缺血的情况，防止病情进一步恶化。但有冠心病的人在运动的时候，要注意选...

第一：怎样判断腰痛是否为肾虚引起的？1、先排除这种腰痛不是肾结石、输尿管结石导致的。这很容易区分，因为结石导致腰部疼痛是剧烈的绞痛，它是剧烈而且难以忍受的。这种绞痛疼起来特别突然，特别剧烈，可以持续几分钟到几十分钟。2、再排除腰椎增生、腰间盘突出的可能，这往往多见于中老年人。同...

今天和大家来聊一聊大腿内侧内收肌群的加强。先简单认识一下内收肌群。内收肌群主要长在大腿内侧，它有五块肌肉组成，分别是长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌和耻骨肌。主要附着在耻骨和大腿骨骨上，只有股薄肌向下附着在小腿胫骨粗隆上；顾名思义，它的主要功能是负责髋关节的内收。看上去它的功能比...

踝关节的活动性对于支持日常运动至关重要。踝关节的活动性需要踝关节（骨骼和韧带）的稳定性以及周围肌肉和肌腱的灵活性。今天和大家分享一个瑜伽序列，帮助创造更多的脚踝灵活性！对于这个练习，你需要一个阻力带或瑜伽带，一个泡沫滚轴或瑜伽块。1.踝关节转动练习：5到10次踝关节翻滚...

在我们的生活中有很多人都喜欢练出来腹肌，特别是对于男性来说，他们觉得腹肌不仅是一种力量的代表，而且也能够征服女人，大多数人练腹肌都会采取哑铃，因为这样肱二头肌和肱三头肌也能够得到训练，可以说是一举多得，那么怎么用哑铃练腹肌最有效果呢?下面一起来看一下吧我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好...

网球肘即肱骨外上髁炎，因伸腕肌肌腱长期遭受大力拉扯而出现慢性累积性损伤而致。与普通的软组织拉伤有所不同，网球肘的主要表现除了无菌性炎症和疼痛以外，相关部位的肌腱常常会出现纤维化、钙化等退变现象，这与其反复受损并自我修复所产生的累积性“瘢痕”有关。归根到底，引发网球肘的主要原因有三个：一是运动过量...

导语：胸肌作为门面肌深受一些型男们的喜爱，并且把它当做塑造男神身材的唯一目标，虽然很多的新手刚接触健身的时候，喜欢用练胸训练来提高自己的基础力量，但是对于胸型的塑造上，经验不足导致胸型出现一边大一边小的情况，追其原因是因为所选择的动作缺乏全面性造成的，接下来跟着小编用一对哑铃进行胸部肌群的全方面...

很多妹子是不是都有一种疑惑呢？明明体重不过百，却有小肚子。这种问题其实大多数人都有，生活中也能经常看到很多小姐姐无论是脸还是四肢都很纤细，但是呢，唯独小肚腩却很大。这样导致看整体全身效果，不是呈s线条，二而是像一个圆柱体。少了线条优美感，而腹部也是很容易发胖的部位，特别那些久坐不动的上班族...