我最近一直在享受一些基于力量的循环训练，并开始思考如何将这个框架融入到以上肢力量为重点的瑜伽练习中。所以这周我创造了另一个专注于上身的瑜伽练习——有点扭曲——只有 5 个姿势，它被设计成一个循环练习！这个想法是，你每个姿势都做固定的时间，也许是 15 秒，随着你变得更强壮，可以增加 45-...

有大脑供血不足的情况，会影响大脑重要的组织、神经功能，甚至还有可能会让脑梗发病率升高。因此，平时应该采取一些好的方式来促进全身血液循环，循环速度加快，血液可以及时输送到身体需要的部位，大脑供血不足现象会减轻。那么，想要有效改善大脑供血不足，有哪些好的运动方式可以坚持呢？1、慢跑为了有...

走路被视为“世界上最好的运动”，正确的走路姿势不仅能够强身健体，还能打造良好体态。今天是世界步行日，关于走路你走对了吗？一、走路的好处1、走路为全身锻炼。走路时，人体的60%-70%的肌肉都会被调动，从而达到活动关节、促进四肢及全身血液循环等。2、促进钙吸收。骨骼对钙的吸收依赖于运动，而走...

孕妈在孕期期间加强骨盆底肌的锻炼，能为顺利的生下宝宝打下好的基础。因为这种锻炼不仅可以增加膀胱的控制力，减少孕期尿失禁的状况，而且还可以减轻生产时的疼痛感，加快顺产速度。接下来，我们一起来看看吧：在做运动时，孕妈们也要根据自身的情况来决定，有些孕妈身体素质好，可以选择一些有难度的动作，但是...

之前都是徒手练背，这一次是哑铃练背。哑铃真的是健身神器，用它来练哪都可以，用它来负重练背可以让背部线条更加优美好看，比起徒手练背的效果会更加明显。第一个动作是：哑铃推举，一组12次，重复4组。推起时呼气，下落时吸气。推举时，感受肩前侧收缩发力，下沉时感受背阔肌收缩挤压，注意挺胸抬头。...

近几年来，我们可以发现，越来越多的人开始主动健身了。那么，为什么越来越多的人开始健身？坚持健身有什么好处呢？长期健身的好处是非常多的，比如：1、坚持健身可以促进细胞再生，强化心肺功能，让身体机能更加高效地运转，提升身体的健康指数，远离疾病的困扰。2、坚持健身可以促进细胞再生，提...

在训练动作中，开合跳是一个不错的动作，相信有人还是很熟悉的，当然开合跳还是一个容易做的动作，而且做开合跳还有不少好处，但是很多人都不知道开合跳是什么，当然还是有人知道的。那么，什么是开合跳？开合跳瘦哪里的部位？下面就一起来看看吧！　　什么是开合跳　　开合跳实际上是有氧和无氧结合的一种...

上班坐着，吃饭坐着，回家看电视坐着……几乎成了现代人的日常生活。殊不知，在每日的久坐中，坐骨神经痛就找上门了。坐骨神经痛盯上20~60岁的人坐骨神经痛，是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的，沿坐骨神经分布区域出现放射性疼痛，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主。需要明...

得了腰间盘突出后，你是否担心上班后久坐久站会加重病情?　　得了腰突的上班族，总是担心上班久坐会引起腰突病情的加重。其实大多数腰突患者不必为这个问题困扰，在腰间盘突出康复后，只要我们定期进行适量的运动锻炼，保持腰背肌肌力不下降，再加上正确的坐姿和站姿，是完全可以应对8小时的上班需求。　...

你还在为复杂难做的全身训练而发愁吗？你是否做了很多组重复的练习，但是肌肉却没有长进的势头？那你该重新审视一下你的计划了，或者准备一对哑铃直接开始我们下面要介绍的一套全身计划。为什么我们有些朋友明明经常去健身，但是效果却并不明显呢？第一个要考虑的就是你的训练是否对你的身体是有效的...