减脂师丹尼尔认为，如果在健身前感觉特别累特别困想休息，讨论是否继续健身的前提首先是我们的基础休息条件是否已经满足。比方说，我们在上一次锻炼，做的是力量训练，大肌群建议休息72小时，小肌群建议休息48小时，而有氧运动是建议休息24小时，肌肉在得到充分的休息，才能恢复，我们才能达到更好的身材效...

一周顶多练五次，对不对？大多数情况下，这个训练频率是适宜的。但运动频率有没有“最多”或“最少”之说呢？没有。因为每个人的身体情况都不同，哪怕是同一个人，也会有身体状况、年龄、训练水平、身体能力等各方面的差异。对于运动新手：从一周两至三次锻炼开始。运动新手需要面对的问题是，适应运动带来的身体...

抗阻力训练就是力量训练，主要是训练人体的肌肉。肌肉的训练对人体来说是非常重要，现代人的工作生活中大部分都是坐着的，如果部不进行背部的肌肉训练，肌肉力量的不足会造成肌肉劳损和身体的形态改变。1、单腿靠健身球深蹲两脚分开与肩同宽，用下背部将球顶在墙上。双臂垂于身体两侧，并将右腿抬起与地面...

【伸展训练】1、主动伸展训练：训练方法：患者平伸，脚趾脚踝轻轻向上翘起，做背伸动作，持续5秒钟，然后重复5次为一组，每天3－5组。2、被动伸展训练（毛巾伸展训练）：（如图）训练方法：坐在水平面上，将患腿伸向前方。将弹力训练带或毛巾套在脚上（如图），往身体方向牵拉毛巾...

跑友群内流传着这么一句话，“跑步的最高境界，就是能无伤地跑一辈子。”没有经历过跑步运动的人，其实很难明白，跑步也是一种技术活儿，你不一定要喜欢上它，但你可以了解它，万一哪天能用上呢？小白条打卡跑步时间不多，但亲身经历过许多的囧事，比如关于导汗带的故事。由于是汗多的体质，跑个几公里，流下的汗水，也许能...

对于每个上班族来说，经常加班是常有的事，除了加班之外，每天必会上演的就是为每天中午的午餐而苦恼，可能对于学生来说，午餐是一种享受，但是对于上班族来说，简直就是一场噩梦般的存在，“吃什么都不消化，吃什么都会闹肚子”，就是一件很难受的事情，其实想要解决，很简单，主要还是要加强消化系统的消化功能。...

如今，健身已经成为大众趋势，越来越多的人加入运动的行列，想要通过健身锻炼获得好身材跟强壮的身体。健身训练，是一项需要长期坚持才会感受到变化的一件事。而缺乏锻炼跟坚持健身锻炼的人，两个人的身体状态是完全不同的。如果你总是忙于享乐，放纵饮食，而缺乏自律，那么体能素质会跟随着年纪的增长而下...

对于肌肉增长来说，我们训练的时候肌肉刺激越深，肌肉纤维撕裂越多（一定程度内），我们的增肌效果就会最好。而对于很多玩家来说，并不清楚肌肉刺激到位应该怎么判断。其实把肌肉练透这件事情，因人而异，有些人的肾脏不好，所以过分训练肌肉可能会导致横纹肌溶解症的出现。还有些人是刚开始健身，由于肌肉神经比...

练胸肌是每个健身人士的首选，那么练胸肌常用的动作和器械又有那些呢？！一、推类动作练胸肌离不开推类动作，它是增加胸肌厚度、饱满度的首选。代表动作：1、卧推，常用的器械有：杠铃、哑铃，卧推又可采用平板卧推，主要训练中部胸肌，上斜卧推，主要训练上部胸肌，下斜卧推，主要训练下部胸肌。卧推的...

男人是一个家庭的顶梁柱，在外面要拼命工作，回家要给家人温暖，没有一个健康的身体，不到40岁就会累垮。我认识很多未到中年身体就已经发福的年轻人，他们也偶尔锻炼，偶尔和我交流一些生活上的事情，我总结了一下，这些年轻人身体发福的主要原因！第一是压在他们身上的车贷房贷，这导致他们要拼命工作来赚钱...