每逢过节胖5斤，节后的你是不是为了减肥打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪？虽然你打算不吃不喝只健身，但这样真的是不好不好的……健身前到底该吃饭还是空腹？空腹健身或致猝死空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会...

健身之后应该加餐吗？要回答这个问题，先要了解健身之后我们的身体都发生了什么。肌肉疲劳：肌糖原耗竭、乳酸堆积、肌肉微损伤都会引起疲劳感。合成代谢的高峰：运动之后特别是力量训练之后，是合成代谢的高峰，生长激素以及合成酶活性很高，如不补充足够的营养，身体会分解本身的肌肉，增加疲...

我是一只蛋，但我很忧伤为什么？因为砖家说一天只能吃一只蛋，很坏的，说我有很高的胆固醇。所以很多人以为多吃鸡蛋会提高血液中的胆固醇水平，从而导致心脏病。我甚至可以说是地球上最有营养的食品，一只蛋含有大约72卡路里,6克蛋白质,5克脂肪,200毫克的胆固醇,几乎没有碳水化合物。但是你知道吗？你...

从高强度力量训练中获得令人满意的结果之一，相信就是这样：训练中多余的血液迅速进入你的肌肉。这种现象，被称为细胞肿胀，或者说是“泵感”。它还创造了一种愉悦的视觉享受，感觉训练的那块肌肉大了！主要是因为它短暂性地增大肌肉，给人一种成就感。首先，我来解释一下什么是“训练前补剂”？1....

健身爱好者们都希望自己像施瓦辛格一样拥有健硕的肌肉！在锻炼中不断突破自己，希望锻炼一次，肌肉就增长一点，希望泵感来的更猛烈些！但是有时候，当天锻炼到一半时来了泵感，是继续锻炼还是就此打住？网上的说法不一，一种认为要继续练，不要打乱自己的计划，直到力竭为止。另一种则是认为不用继续，过度锻炼会...

大家好，我是赛普君。相信很多小伙伴训练时候都会遇到状态不好的时候，“泵感”是衡量增肌训练是否有效的一个标志，对于我们健身而言，一次没有“泵感”的训练不是一次完美的训练！当你的二头肌充满泵感时，你会感觉它们大到足以媲美那些不可思议的绿巨人！泵感的作用来自于大量的血液流入你的工作区域，这也意味着有...

怀孕后脚底变厚怎么办改善脚底角质变厚怎么办孕中期开始。有的准妈妈可能会遇到恼人的脚底角质增厚，脚底角质会变厚是因为同一个着力点反复摩擦所引起。孕期的体重增加.导致着力点承受的压力变大.摩擦也加人，准妈妈的脚底的角质才会变得比没怀孕时厚得多。改善准妈妈脚底角质增厚的情形.除...

练瑜伽，很多人注重体式完成的美不美但却忽略了足底和腿部的重要性如果说骨盆是底座那么足底可以说是铸成骨盆的基石在练习瑜伽时你身上出现的各种膝关节内扣或者髋关节紧张等问题可能都与你的足底无力有关在瑜伽练习当中正确启动足底力量很重要↓ ↓ ↓...

相信不少健身者对鸡蛋一点都不陌生，矫情不吃鸡蛋的健身者听说都练不出多大点肌肉，文章标题是哪里来的呢？以上纯属玩笑，鸡蛋并不是增肌的必要条件，很多其它蛋白质食材可以替代。问题实际上是一个朋友后台留言的，我个人看了还是觉得莫名喜感的，喜感的地方在于训练者对基本的营养学完全不了解，还在纠结生还是...

昨天在健身房锻炼，一位老铁训练结束后，仅仅间隔了5分钟，就从包里拿出了馒头，跟着又冲了一杯牛奶。还说这样可以补充碳水和蛋白质，但是他现在的体重和肌肉量都在下滑。相信不少健身爱好者也与他一样，训练后的饮食非常随意，而且还刻意控制饮食摄入量，结果增肌效果却不太理想。那么力量训练后应该怎么...