腰腹力量对于我们每一个人都非常重要，如果一个人年轻时不加强腰腹力量的锻炼，随着年龄的增长全身力量的流失，到中年以后就会出现常见的腰背疼痛，腰背疼痛对于中老年人是一个普遍的现象，几乎每一个年轻时不加强身体锻炼的人，到中年以后多少都会有一点腰痛的情况，那么为什么腰部疼痛对于中老年人是一个普遍的现象呢...

首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、...

当我们对自己的身材有一定的要求之时，除了变瘦一些，就是让身材更为匀称一些，此时想肚子的想法就会出现，因为腹部的形态对整个外形的影响很大，不仅如此，随着大肚子的逐渐变小，我们的要求又会进一步提升，就会想要让腹部变得平坦紧致，线条清晰，此时又应该怎么做呢？有人说，想要腹部平坦，马甲线出现，减脂...

下面为针对腰、腹部核心区整理的训练动作。由简单到复杂，大家可根据自己的运动水平和核心能力进行选择，一次训练可以选4~6个动作为一组，单个动作进行12~15次，单组动作一次训练保证最少4个循环的强度，在保证运动量的同时，一周进行3~4次即可，同时每次腰腹肌训练完后，要记得充分拉伸，让肌肉还原到原始...

深蹲可以快速增强下肢肌肉力量，让身体更加稳定，提升运动表现。当速度加快之后，可以提升瞬间爆发力和弹跳力，能够消耗更多的热量，达到辅助减脂的效果。那么深蹲可以练哪些肌肉呢？1. 股四头肌在屈膝下蹲时，大腿前侧的股四头肌开始绷紧，持续下蹲至底部时，整个股四头肌达到最大化的拉伸效果。...

嗨，大家好，我是你们的赛普君，很多小伙伴们去了健身房都不知道该干些什么，比如自己本来很想锻炼下手臂和肩膀，想让自己穿T恤更威武一些，但是却不知道该练什么项目，也不知道用什么动作去练。...

静力性训练可以动员更多的肌纤维参与，因而对增强绝对力量效果较好。静力性训练前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性训练法。1.颈部(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿...

哑铃推肩，可用来锻炼三角肌的中束、前束以及肱三头肌，上斜推肩还能练到上胸肌部位。哑铃推肩即用哑铃做臂屈伸的推举动作，可分别做站姿、坐姿、阿诺德以及上斜推肩等几种姿势，是要用到上肢肩、肘、腕等多关节复合动作，是依靠伸肌群的发力来刺激肩部、臂部和胸部的肌肉力量。站姿推肩——站姿推肩主要能练到三角肌前束和...

好身材这件事，是大多数人的追求，但是只有少数人才能拥有出色的身材线条。好身材需要平时的自律，而自律这件事，只有1%的人能够坚持下来。怎么才能拥有一副好身材呢？我们需要戒掉生活恶习，学会健康饮食，规律作息，同时养成健身锻炼的好习惯。健身锻炼可以提升热量消耗，远离肥胖困扰，还能避免肌肉流失，帮你打造一副...

好身材是练出来的，不是饿出来的。怎么健身效果最好？学习几个公认的健身步骤，让你更高效锻炼，降低受伤几率，更快练出好身材！步骤1、进行热身训练，花5分钟时间进行动态拉伸激活身体肌群，润滑关节，进行10分钟慢跑帮你提升体温，逐渐找到健身的感觉，这样可以避免肌肉拉伤，降低受伤几率。步骤2、...