从新陈代谢的角度来看，6-12小时内没有进食就属于空腹状态，人体在空腹和安静状态下，肌肉主要调取脂肪作为其能量供体。空腹运动的理念在于，经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量来源被消耗。事实上，夜间的禁食可以提高清晨进行中等强度有氧耐力训练时的燃脂率，不止如此，人们在...

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有639块肌肉，几乎占体重的 40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌。另一种是不受人的意识...

哑铃这项器械训练，相信很多人都很熟悉，哑铃的重量选择有很多，从1KG到20KG有不同的重量可以选择，我们可以根据自己的负重水平，选择适合自己的哑铃进行训练。哑铃训练不仅适合增肌训练人群，也适合燃脂塑形的人群。力量训练的加持可以有效预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，提升燃脂速...

当你掌握了正确的锻炼方法后，练出一个好身材的难度就会降低很多。但是除了正确的方法之外还有日复一日的坚持不要期望一天就改变自己，健身和读书一样，日不见其增，但日有所长！下面这套针对全身各部位肌肉的训练动作图解，每一张图都可以当做是一份训练计划。...

耐力对跑者来讲是最重要的一项素质和能力，一个短跑运动员跑的很快，是因为他具有爆发力，但是短跑运动员未必具有优秀的长跑能力，因为爆发力和耐力是两回事，爆发力无法替代耐力，而长跑能力是由耐力决定的。那么对跑步的朋友来讲，如何来提升耐力呢？提升耐力方法一，腿部力量训练从肌肉的层面看，...

随着健身锻炼越来越成为一种大众的生活方式，“体能”这个词也越来越多地出现在人们的日常生活中。或许是因为大多数人刚开始锻炼时，都会选择跑步这种典型的有氧运动作为自己的入门运动，所以问“如何通过有氧运动提升体能”就顺理成章了。不过，我们有没有想过到底什么是“体能”呢？什么是“体能”？百度百科中...

一、为什么要定期跑有氧？什么是有氧？天天跑，不觉得基础扎实啊？1、有氧的本质：低强度运动负荷！轻松不累的节奏。速度慢，强度低，节奏平稳，持久有力。2、为什么要定期跑有氧？好比给银行存钱，比赛是要花钱的，比赛完，消耗得差不多了，日常就要储存，道理差不多这样。如果你不注重身体的积累与恢复...

心肺功能是人体新陈代谢和运动耐力的基础，心肺功能好则身体的抵抗力强，尤其是冬季，心肺功能强大的人，心脑血管疾病发生的概率也会降低。说到心肺功能的锻炼，不得不提的就是有氧运动了。跟着小圈有氧训练练起来，强健心肺不咳嗽～初级：原地摆臂【动作要领】1、保持站姿，双脚微微开立，双...

现在健康减肥的理念被越来越多的人所接受，力量训练+有氧训练的综合训练方式也得到更多健身者的认可，对于大部分人来说，运动目标单纯的指向“减脂”，有氧运动会更为高效一些。常见的有氧运动方式有很多，如果条件允许，都可以尝试一下，然后选择自己最喜欢的长期坚持。今天赛普君就带大家盘点一下最常见的有氧...

我们在器械训练后，再进行跑步、跳绳等剧烈的有氧运动或者长时间的有氧运动，这个对于肌肉增长来说是起反面作用的，特别是你做有氧的时间比较长的话，肌肉在这个有氧运动过程中，应该会出现肌肉分解的过程。因为肌肉本身在你健身做力量训练时候，肌纤维、肌细胞已经会受到部分的损伤。那么在训练之后，尽快的去补...