固定的铁架，附有固定的运动轨道，属于固定式器材，使用起来相对简单。如果你对动作的把握度还不是很高，用史密斯机器来建立动作基础，是很好的选择。1.深蹲　建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。取史密斯杠铃的中间，用大腿力量将杠铃撑起，此时下背打直、挺胸，双脚比肩略宽。下蹲时...

我说来说去都是杠铃、哑铃（其实哑铃我都没说过），从不推荐练史密斯架或是各种各样的固定轨迹器械。这是为什么？今天，我从安全角度来说说。针对普通训练者，高阶健美、康复阶段等不在探讨范围内。看我文章的，大多是去过健身房的。健身房的一大特色就是，那里总有一堆一堆的器械，看上去很高级，甚至让初学者神...

“如何高效促进肌肉增长”跟减肥一样，一直是健身圈中经久不衰的热门话题。尤其是年轻小哥哥们，几乎人人都想练出强健匀称的身材，力量感十足的线条！为了帮小伙伴们切实高效地达成增肌目标，练得既大又壮，下面我们将分享一些最为实用的增肌知识技巧，可千万不容错过噢！高效增肌的3大准则1、适度的热量盈余（日常摄入大...

身材好坏，整个夏天一目了然。身材好的人，走在大街上，你就是一道靓丽的风景线，走到哪里都是焦点，身材不好没人愿意多看你一眼。多数人的身材除了靠先天基因的关系之外，更重要的是还靠后天的努力，比如健身就是一个通用的方法。现在，有很多女生开始从事起了健身方面的职业，有的女生成为了健身女教练，...

现在有很多的健身小白，好不容易有点时间便想着办一张健身卡，想好好去锻炼自己的身体，但同时，小白遇到的最大困扰就是：是不是需要请一个私教呢？其实，这个问题很好回答，大家也都知道答案，那就是看情况。首先第一种情况：完全零基础的运动小白。如果你是这种情况，那么你就需要一个健身教练，但...

许多人第一次去健身房时，面对陌生的器材，都不知道该如何正确的使用，这时候就会有许多私教来游说你购买私教课程，这些私教课程价格都在几百元一节课左右，面对不菲的价格，许多消费者心中都有疑虑，请私教有用吗？私教课程值不值这个价格呢？不想请私教自己锻炼可行吗？相信许多去健身房的人都有过这样的...

当你走入一家健身房，面对健身器械，看着那些壮汉在不停地挥动着哑铃和杠铃，你很想尝试，但是完全不知道从哪里开始着手训练，只能在一旁观望。你很想找个人指导，但是别人没时间搭理你，请健身教练，你又觉得价格太高，这时候就只能自我摸索训练了。那么新手在没有健身教练的指导下，如何进行健身训练呢？...

三个必要条件1、机械张力2、代谢压力3、肌肉损伤（微观结构）需要三个条件同时具备，才能实现肌肉生长的最大化。举重运动员有足够的代谢张力，但是几乎没有代谢压力，微观结构的肌肉损伤也比较少。耐力性运动员，有足够的代谢压力，但是机械张力不够。CrossFit运动员说实话兼顾了以上三个条件，不过CF运...

力量训练中强烈的泵感类似于你中了彩票一样兴奋。不仅能提高你的训练结果，还能使周围的肌肉筋膜得到更大程度的伸展，让饥饿的肌肉得到更多的“食物”，所以收获也就越大。保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。确保你每天在锻炼前至少喝2-3杯...

是不是一个月中总有那么几天，感觉自己不在状态，不想训练？或者没有休息好，训练没有力气？再或者想要突破自己的极限？这个时候怎么办，靠一杯咖啡“续命”？你可能还不够哦，你更要了解的是牛磺酸！相信大家对牛磺酸也有一定了解，最新的科学发现牛磺酸可以通过许多不同的方式提高训练的表现。小编...