今天给大家说下杠铃划船，杠铃划船是背部训练的王牌动作。它属于水平方向拉的动作，主要锻炼我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌。划船的动作很多种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。1.训练整个后背肌群，背阔肌斜方肌以...

怎么科学锻炼？几个公认健身的步骤，你做对了吗？步骤1、在正式健身之前要花费5分钟进行热身，活动身体肌群，促进血液循环，让你找到健身的感觉。步骤2、健身的时候，我们要先进行力量训练（20-40分钟），然后再安排有氧运动（30-40分钟），这样可以强化身体肌群，先消耗糖原，有氧运动的时候身体会调动更多脂...

杠铃划船，毫无疑问，这是一个很棒的动作，一直都被练背的兄弟被誉为最好的动作，能够达到最大限度的刺激感，以及可以非常好的让我们去感受背部肌肉的存在，这个动作我强烈的推荐，不管是新手还是健身大神，我都想像你们推荐这几个动作，那么为什么这个动作这么好呢？那我们需要明白什么动作要领呢？我首先给我身...

健身文章看得多了，或者健身房去的多了，你是否会经常听到马甲线、人鱼线这类的词呢？如果你是一位健身爱好者，那么你肯定就会意识到它们仿佛就是判断你是否拥有好身材的标准。你是否了解人鱼线和马甲线呢？NO.1 马甲线在我们每个人的腹外斜肌和腹肌中间都有一道沟，这条沟就是马甲线的官方说法。在有...

做杠铃划船的时候站不稳是怎么回事？——首先要明白，杠铃划船是一个需要全身高度协调的动作；其次，背部肌群是一般人不太能够精准收缩的部位。这两点结合起来，意味着杠铃划船的难度很大，并不适合初学者。你至少要先学会两种动作，再考虑练习杠铃划船：杠铃硬拉、以及其它一些“有辅助支撑的划船”动作(比如坐...

背部锻炼动作推荐：杠铃片划船背部锻炼中俯身划船是比较重要的组成部分！常见的有杠铃划船，反握杠铃划船，哑铃划船，T杠划船等等！这些都属于水平方向拉的动作！主要锻炼我们的背部肌群（斜方肌，菱形肌，背阔肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌今天要给大家介绍一个比较不常见的划船动作：杠铃片划...

杠铃划船如何找到背部发力？俯身杠铃划船杠铃划船杠铃划船被认为是最棒的背部训练之一，不管是针对背部宽度还是厚度！在运动学文献《 What is the best back exercise》中，研究人员研究了了不同的背部训练动作对于背部肌群激活程度的差异。结果发现，杠铃划船对几乎...

前两天有朋友让我写一期"杠铃划船",首先感谢你对我的信任,今天应邀写一篇杠铃划船需要注意的一些事项。划船是背部训练的王牌动作,如果你想拥有一个倒三角的背部,划船是你绝对不容错过的训练。 划船分两种一种是水平方向上的,另一种是垂直方向的。我们常说的杠铃划船指的就是垂直方向上的。　　杠铃划船主要是...

对于首次接触椭圆机的朋友们来说，难免对什么是椭圆机有所疑问。但是我相信你们在现实生活中一定和它面对面过。（对，就是它，说不定你还在某个公园里蹬过两脚）上图只是开个玩笑，真正的椭圆机比这个高大上多了。椭圆机为什么叫椭圆机，通俗来讲，就是椭圆机的运动轨迹呈现椭圆型。美国知名健身器材品牌P...

健身是一个很不错的事情，它有很多的好处，但是它也有很多的分类，其中杠铃俯身划船就是一个很常见的训练动作，它有很多的好处，作为一个很大的健身动作，我现在给大家介绍四个原因，为何一定要做杠铃俯身划船。1.杠铃划船给我们打造独一无二的背部厚度背阔肌是我们身体内重要的一部分，我们练习背部的话一定要练习这个部...