倒立撑要练多久合适？训练的时候要注意什么？
健身动作有非常多，当我们刚开始健身时，我们就必须先掌握不同动作的动作要领以及动作坚持时长和运动量，这样我们才能够更好的完成动作，从而达到良好的锻炼效果。那倒立撑要练多久合适？1. 倒立撑练多久合适一般来说，倒立撑是一个需要循序渐进的锻炼过程，我们不能一下子坚持太长时长，否则我们的身体...
这些健身知识，做好了可以少走弯路，让你健身有效塑形，事半功倍
你以为卷腹可以减少腹部脂肪，练出腹肌？但实际上，这只会让腹部脂肪越来越厚。你认为局部减肥是存在的，但事实上，燃烧脂肪是全身的。你认为力量训练是健美教练的专属，但事实上，那些从事有氧运动的人会进行更多的力量训练，因为这会加快他们的脂肪燃烧速度，改善曲线。其实生活中很多你认为的健身知识只是你的惯性思维，...
3条实用硬拉建议，让你真正越拉越硬
硬拉，与深蹲、卧推并称日常健身的三大王牌动作。它主要通过髋关节铰链（上身前倾、臀部后推）的动作模式，来刺激、强化几乎所有的身体背侧肌肉—包括背肌、臀肌、腘绳肌等。同时还能有效预防随着年龄增大，而出现的腰背、膝盖、髋关节退化问题。毫无疑问，硬拉也是一个颇具挑战性、技术性的动作。不少小伙伴练完硬拉后，常...
「新手必看」：如何完成标准的硬拉（传统硬拉）？
今天，我们聊一聊如何完成标准的杠铃硬拉，本文特指传统杠铃硬拉（注意区别于直腿硬拉、罗马尼亚硬拉和相扑硬拉），这也是健身房最常见的一种硬拉。本文将按照动作顺序详细介绍具体细节： 第一部分：硬拉学习五步法第1步：正确的站姿推荐站姿：两脚介于与肩同宽和与髋同宽之间，脚尖微微外旋。对大多数人...
硬拉堪称最完美的训练之一，必做的6大理由
硬拉能帮你锻炼从小腿到背部大部分的肌肉，1个动作就能练全身，很适合运动时间少的你，省时之外硬拉还有6大优点喔！动作怎么做？示范正确以及常见的错误，看仔细让你练好、练满、不受伤。健身有3大动作，包含深蹲、硬拉和卧推，因为能锻炼到多个肌群和关节，所以是公认的黄金健身动作，今天我们要介绍的就是三...
健身计划表男士初级（健身房一周健身计划初级）
计划要点健身目标：增加肌肉健身水平：初级(健身时间少于6个月)适应人群：男健身频率：一周4练健身工具：器械健身地点：健身房适合对象：适合健身房锻炼的初级健身爱好者锻炼组数：3组 (12RM，12RM，10RM）组间休息：1分钟热身动作在...
如何抵抗衰老速度？坚持5个健身动作，帮你打造年轻体质
衰老，是每个人都不想面对的一件事。每个人都希望自己能够保持年轻体能、冻龄的颜值状态，但是，随着现代社会的发展，营养过剩、缺乏锻炼成为常态，国人的发胖几率也逐渐上升。肥胖不仅会让身材走形，还会带来上百种肥胖疾病，比如各种心脑血管疾病、慢性疾病，严重影响自身寿命，还会加速身体机能的老化，...
4种硬拉方式，哪个最能练出强壮下肢？
硬拉的受欢迎程度一点不输卧推和深蹲，硬拉练得好，可以帮助俯身划船、壶铃单摆、体前屈和其他需要屈髋的动作中保持良好的姿态。随着爱折腾的健身人士越来越多，出现了各种变式硬拉，比如罗马尼亚硬拉，美式硬拉和直腿硬拉等等。它们之间到底有什么区别，是我们今天要讨论的内容。罗马尼亚硬拉...
倒立俯卧撑能强化肩膀手臂，还有这5个好处，2个动作让你立刻学会
先别被它的名字吓坏了，倒立俯卧撑并不是一定要有非常强的平衡和协调能力才能实现，如果无法做到不靠物体，你还能靠墙来实现倒立俯卧撑虽有一定的门槛，但是它的好处很多，常倒立有加速血液循环，帮助减压，预防内脏下垂，减肥等好处。还有一个好处，你可能会觉得匪夷所思，它对怀孕也是有很大的帮助的。因...
肱三头肌怎么练之倒立俯卧撑
倒立俯卧撑是一个又无需任何器械，依靠自身重量就可以进行十分有效的力量训练手段，它不仅能够锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。动作名称：倒立俯卧撑目标锻炼部位：肱三头肌，胸肌使用器械：徒手（无器械）起始姿势：找一面墙，双手手掌平...