摘要：
倒立俯卧撑是一个又无需任何器械，依靠自身重量就可以进行十分有效的力量训练手段，它不仅能够锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。... 倒立俯卧撑是一个又无需任何器械，依靠自身重量就可以进行十分有效的力量训练手段，它不仅能够锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
动作名称：倒立俯卧撑
目标锻炼部位：肱三头肌，胸肌
使用器械：徒手（无器械）
起始姿势：找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15 一25 厘米的地面上，双手与肩同宽。双膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势；上墙之后，只有双脚脚跟与墙壁接触，背部略微向内弯曲成弓形，双臂伸直。
动作分解：弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地板，暂停1 秒钟，然后推起身体，回到起始姿势。
注意要点：
1、在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体，同时还要集中精神，以确保安全。尽量保持平缓呼吸。
2、最低点是该动作的最难点。如果你不能完成5 次全幅度的倒立撑，那就不要一开始就降到最低点。等你更强壮的时候再增加动作幅度。