健身路上，小白会陷入各种疑惑跟问题中，若不及时解决这些问题，你很可能陷入误区，在健身路上越走越好。最后锻炼身体不成，反而伤害了健康，这是得不偿失的。今天小编分享健身达人总结的几条健身干货，让你少走弯路，训练效果翻倍！干货1、健身过程中记得补充水分很多健身小白在健身的过程中会忽略...

健身是一件需要坚持的事情，但是在这个过程中，不断的有人放弃，也不断有人重头来过。走在健身的道路上，也是我们的人生道路的一部分，每个人的健身旅程，都大致可以分为几个阶段：第一个阶段就是新手期，一般是指刚刚接触健身的1~2年左右。这个阶段我们会进步得很快，我们会学会大部分基本的健身...

肌电实测系列：杠铃划船不同姿势下的激活。肌电测试：高龄划船不同俯身角度以及不同发力方式对背阔肌和中下斜方肌的影响。我们发现了不同姿势的杠铃划船对背部发力的影响真的很大。本次测试的姿势是：大俯身角度拉向胸口以及拉向肚脐，小俯身角度拉向胸口以及拉向肚脐。一共四个姿势的背阔肌和中下斜方肌的肌电激活情况，不...

每个男人都应该有一副铁腰板，不然你怎么能幸福？或者说让你媳妇幸福，今天我就来具体说说铁腰板训练的事情，当然模仿动作可能会拉伤，要想打造属于真男人的铁腰板，你应该这样做杠铃划船去练腰背！在进健身房开始之前，我们可能并不熟悉动作，不知道该怎么样练习动作，所以就会跟着别人的动作去模仿，这是每一个...

去过很多家健身房，器械各异风格不同，但一个有趣却无奈的现象惊人的一致，以至于至今还盘亘在我的脑海当中：一边是刚刚接触背部训练的新人朋友：从哑铃架上取下小重量哑铃，在无人的角落里练习划船动作。因为找不到发力感也看不到背部肌群的收缩，浅尝辄止后把哑铃丢在一旁；另一边则是训练痕迹相当明显的...

家用椭圆机是现在比较受大家欢迎的一种健身器材，由于市场繁杂，它的选购技巧可以说是一门学问，价格从几千元到数万元不等，甚至超过10万元在选择家用椭圆机时，很多人盲目追求健身器材品牌或昂贵的健身器材价格，事实上，它并不一定具有成本效益。在购买家用椭圆机之前，我们必须首先确定购买家用椭圆机的目的...

你经常去健身房锻炼吗？你在健身房锻炼的时候注意到过跑步机（椭圆机或健身车）的面板吗？那上头有一个彩色的直方图，提醒你心跳率达到多少时，身体就会开始燃烧脂肪。你在跑步机上奋力奔跑，希望这几个小时可以尽力燃烧多的脂肪，但是这种运动方式就好比把肉放进锅里，开小火慢慢炖熟。如果你时间够多，这...

扣篮，应该说是我们篮球人从小到大的梦想，当然想学会扣篮必须要练习弹跳，很多人因为上学或者工作的原因没有时间去健身房训练力量，今天，迈克带大家一起学习徒手练习弹跳的方法，弹跳训练最重要的就是坚持，只要坚持一定会看到希望。下面这些动作都可以在家里或者在宿舍里完成箭步蹲...

俯身杠铃划船在背部训练中一直处于非常重要的地位，大家一定能发现几乎每个人练背的完整训练计划一定会有俯身杠铃划船这个动作，而且一直都是把这个动作作为最主要的训练来安排，一般会放在热身之后的第一个或者第二个动作来作为主要训练，那么为什么杠铃划船这个动作那么重要呢？主要有以下几点原因：一、重量！重量！还是...

在我们背部肌肉的强化训练中，说到杠铃划船这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们绝大多数的朋友，在练背的过程中，应该都是会去做这个动作的，因为我们得要知道的是，杠铃划船这个动作，能够给我们带来的练背效果是非常好的，如果我们能够把杠铃划船这个动作做好的话，那么对于自己练背的帮助是十分大的...