杠铃硬拉动作非常直接：把地上的重物搬起来再放下后整个动作便可宣告完成，如果你愿意甚至可以直接把杠铃再扔回地面。这套动作看似简单粗暴，但也有如下几个比较关键的细节之处需要注意，否则不仅无法取得应有的锻炼效果，甚至还可能会伤及腰、膝。初始动作身体位于杠铃正中，双脚位于杠铃正下，小腿距离杠铃3-5厘米；双...

一、简单的跳绳运动，强身又防病我们先来了解下，跳绳的能量消耗情况。根据相关计算，70~80下/分钟的中速跳绳，能量消耗效率为 10 kcal/min，跳30分钟，可消耗300kcal ；而150下/分钟的快速跳绳，能量消耗效率为 16 kcal/min，跳30分钟，可消耗 480 k...

硬拉是力量训练中一项非常经典的锻炼动作，之所以备受推崇是因为硬拉属于多关节复合型运动，硬拉时你的身体参与肌群数量众多，很好地保障了其增肌效率。做这项运动时其主要锻炼的肌群是臀大肌和大腿肱四头肌等，因为需要一个稳定强壮的背阔，所以背部肌群也会是锻炼的核心。对于一个健身晋级者来讲，硬拉是不可错...

健身训练的时候，很多小白会走入错误的道路，从而影响健身效果。健身是一门功课，只有不断学习、优化，你才能提高健身效率。几个健身黄金法则，有效提高训练效果，看懂你就入门了！1、健身要选对重量。大重量可以刺激肌肉维度的生长，而小重量主要提高的是肌肉耐力。进行增肌训练的时候，应该选择你8-1...

花样跳绳教案一、 教学目标：1、运动参与：激发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为终身体育奠定基础。2、运动技能：90%以上的使学生能掌握2种以上跳绳的方法，并能够一物多用，利用跳绳创造出更多的新玩法。3、身体健康：发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高...

1.稳定心态首先，要保持稳定的心态。在比赛中，不要因为紧张或压力而犯错，要保持冷静和自信。在比赛前充分准备，了解比赛规则和对手情况，调整好自己的状态，让自己处于最佳的竞技状态。2.跳绳技巧其次，要注意跳绳技巧。跳绳时要保持节奏感和稳定性，不要急于跳入绳中，要等待时机。跳绳时要保持正确的姿势，不要低头...

硬拉和杠铃都是撸铁爱好者的心头好，两者结合可以锻炼胸部、背部、肩部、手臂、臀部、腿部等地方的肌肉，可以有效起到增强肌肉力量和塑身减脂的效果，可谓好处多多。今天我们就来介绍一下经典动作——杠铃罗马尼亚硬拉。我们将从握姿、呼吸以及常见错误三个要点，为大家详细讲解如何做好一个标准罗马尼亚硬拉。...

首先，我们要明白一个重要的前提，瘦人增肌比胖人减重减脂更加有难度。美国队长那种一瞬间从瘦弱变强壮的情况，只会出现在电影情节里。对于健身来说，用有强度有容量的运动训练计划来提升代谢率不难，只要代谢率保持在相对高水平，再辅助相关的合理饮食计划，通过三个月到半年的周期，胖人一定可以达到一定...

为什么同样是健身，有的人身材蜕变速度快，有的人却原地踏步呢？健身期间，如果你没有掌握正确的理念，容易陷入健身误区，不利于增肌减脂。我们要不断学习正确的理念，学会科学锻炼，才能用最少的时间练出更加出色的身材。避开几个健身误区，小心越练越废，你可别再犯了！1、别想着通过局部运动瘦下来你是否希望通过练腹来...

越来越多人选择开始健身，那么，如何通过健身练出好身材？想要通过健身练出好身材，你需要掌握健身的基本原则：1、选择适合自己的健身项目，而不是盲目模仿别人的计划。减脂要以有氧运动为主，力量训练为辅，增肌要以力量训练为主，有氧运动为辅。新手的运动能力比较差，建议从低强度的训练开始，比如慢跑、快走、骑行、深...