1、增强核心肌群，提高你的运动能力平板支撑锻炼的核心肌群包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉，定时定量做平板支撑，可以很好地锻炼到这些部位，让你的身材更加有型、更好的提升运动能力。2、有效锻炼背部肌肉，缓解腰酸背痛平板支撑，可以充分锻炼背部肌肉，特别是上背部区域。如果你是久坐族，每天花几分钟练习平...

1. 锻炼肌肉群平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛...

保护的意义：协助训练者控制合理的身体位置，让动作在正确运动轨迹下完成，为目标肌肉用力创造出最理想的状态，健身房的场景在健身房，很多玩力量训练的小伙伴们，都会找一个搭档一同训练，能相互的勉励，同时还可以相互之间保护；既让训练有了氛围，同时也更加的“安全性”。但真的是增加了安全性吗？从我...

对我们许多人来说，俯卧撑绝对不会是一种陌生的训练动作，或者我们大多数人肯定会知道并做过俯卧撑。虽然我们中的许多人对俯卧撑并不陌生，但是我们中的有多少人对俯卧撑非常熟悉，或者知道如何做俯卧撑来更标准？ 接下来，我将向你介绍俯卧撑运动的两个关键点，希望在一定程度上帮助你更好、更标准地完成这项徒手训练运动...

力量训练是属于无氧运动。是通过身体克服阻力去做专门发力动作，以达到强健肌肉目标的一种运动方式。无氧运动与有氧运动的耗能来源不同，是由磷酸原和糖酵解进行供能，人体肌肉是处于无氧代谢，也就是在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，此时无氧运动具有短时负荷强度高、瞬间爆发力大等运动特征，但运动过程中，氧气的摄取量...

一、有氧运动的呼吸方式： 我们都知道慢跑、散步、瑜伽等在氧气充足的条件下进行的运动，我们称之为有氧运动，因为有氧运动有强度低、运动时间长的特点，一般是锻炼人体的心肺功能以及耐力，故而为了有好的运动表现，我们在呼吸的时候要注意以我们最舒适的方式进行呼吸。例如在慢跑过程中，我们应该注意呼吸频率不宜过快，...

一、 跳绳的重要地位1. 你知道跳绳的起源吗？跳绳在中国具有悠久的历史。跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃运动的游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋朝称“跳索”，明朝称“跳白索”，清朝称“绳飞”，清末以后才称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛...

如果所有的健身动作只能让我选择一个，我肯定首选硬拉，因为它真的是全身大部分肌肉都会参与发力的复合型动作。但正因为它的复合性，掌握这个动作的难度也更大，好多人练完硬拉后腰疼，常常是错误的动作导致。今天来分享一下硬拉这个动作，如何去做才能避免腰疼。本篇将从四个方面讲解。1：硬拉介绍和分类...

喜爱健身的朋友们，可能没有人没硬拉过。的确，硬拉是健身房中最欢迎的健身项目的之一，它对我们的身体强度是一个很大的考验，正因为这样，硬拉对于我们肌肉的刺激很强大，能够很好的使我们肌肉生长，让我们身材看起来更强壮，身体更有型。在健身房中，我看到许多人都去硬拉，可是我发现他们硬拉的方...

下背部很弱但仍想尝试硬拉？试试六角杠铃！作为象征力量的三大训练之一的硬拉，一直以来都让许多下背薄弱的人望而却步。但是训练者可以尝试六角杠铃硬拉，这种方式的硬拉将会保护到下背。相对于直杆硬拉，当使用六角杠铃硬拉时，训练者将不得不调动更多的股外侧肌，同时，股二头肌和竖脊肌的下背部分...