冷锻炼好还是热锻炼好（冬天跑步和夏天跑步哪个效果好？那么身体的脂质该如何分解掉？）
跑步的门槛较为低，适宜男女老幼。而跑步通常是以慢跑逐渐开始，保持慢跑能够慢慢地提升心肺、体能体力，你是身型也会慢慢地变好。但，我们可以看得见夏季跑步的人有很多，但来到冬季，跑步的人屈指可数，这主要是因为冬季天气寒冷，很多人都较为懒，不愿意外出锻炼身体。而夏季跑步会觉得汗液在流，脂质是使劲焚...
锻炼先有氧还是器械锻炼正确顺序（先力量后有氧的我后悔了，白白浪费三个月的健身时间）
新手小白刚进入健身领域的时候，如果没有专业的教练指导，或是碰到只想让你报课不专业的无良教练，新手往往会踩很多坑。钱白白浪费了，健身效果又没达到，懊悔的同时又有一些沮丧，不知道怎么训练才能少走弯路。小编给大家整理了几个健身圈容易产生的认知误区，希望新手们能少踩几个坑，一起高效健身，科学运动。女生不适合...
长期不锻炼突然锻炼抽筋怎么缓解（各种运动抽筋的急救方法）
在日常的生活中相信很多的人都有腿抽筋的经历吧。人们工作压力大，不想运动，懒得健身，导致身体问题层出不穷，抽筋就是常见的病症。那么，抽筋解决办法有哪些呢?小十来带大家一起来了解一下吧。抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往...
系统锻炼俯卧身锻炼方法大全（从入门到大神级的20种「俯卧撑」练法，循序渐进、全方位提升）
不管你是觉得俯卧撑太简单、缺乏挑战性；还是难度太高、根本练不起来…下面20种从入门0基础、到进阶大神级的“俯卧撑变式”中，总能找到最适合你的那一种！上斜俯卧撑不管是力量基础多薄弱的新手，都适合从“上斜俯卧撑”开始入门。它的优势在于能允许训练者灵活调整难度——通常支撑平台越高、身体与地面角度越垂直，难...
不锻炼和锻炼的区别是什么（坚持锻炼和不锻炼的区别在哪？中老年人如何选择锻炼方式？别偷懒）
我们的一生中，会面临各种各样的选择，有的选择不痛不痒、无关紧要，而有的选择则会改变我们的成长轨迹。在日常生活中，我们会为中午吃什么而烦恼，也会因为人到中年，到底是继续锻炼身体还是该减少“折腾”而陷入沉思。面对生活中不同的选择，我们很难交出满意的答卷。有的人觉得坚持锻炼能增强体质，更容易达到...
每天锻炼要锻炼几小时最佳（运动有益健康，每天运动多长时间获益最大？请收下这份指南）
相信大家都知道，对于青少年群体来说，进行规律、足量的运动对保持健康和体格成长的裨益是不言而喻的。这里要提出，运动量和运动类型是科学运动健康成长的关键！世界卫生组织WHO在《有益健康的身体活动建议》里，对5-17岁的儿童和青少年人群给出了如下一份指南：运动目的：增进心肺、肌肉和骨骼健康以及改善心血管和...
怎么锻炼可以锻炼腹肌图解教程（核心肌群的重要性？6个动作提升核心力量，练出腹肌马甲线）
核心肌群指的是什么部位，你知道吗？核心肌群指的不是是腹部肌群，而是围绕腹部一圈，从下背肌以下，臀部以上的全部肌群，是连接上半身跟下半身的重要组织。很多人健身的时候，忽略了核心肌群的训练。当你的核心肌群比较弱的时候，意味着运动能力差，容易出现腰酸背痛问题，甚至是含胸驼背等各种体态问题。想要提升运...
锻炼腹肌和手臂的锻炼方式有哪些（通过这个快速、令人心跳的加速，立即锻炼您的手臂、腹肌和肩膀）
夏天可能很想着迷于你的腹肌。但您只需要多花几分钟来完成整个上半身的雕刻程序。这是我快速针对腹部、肩膀和手臂的 Tabata 锻炼。拿一组中等重量的哑铃，设置一个Tabata 计时器，工作 20 秒，休息 10 秒，总共 4 分钟。如果您有更多时间，请重复该动作 2-3 次。钻石俯卧撑膝盖着...
拉力绳锻炼腿部怎么锻炼教程图解（不想去健身房，在家能够练腿吗？借助一根弹力绳，在家强壮下肢）
随着健身文化的传播，越来越多的人进入到了健身房进行训练。都知道：人老腿先老，健身练腿是一个不可忽略的环节。而单纯地深蹲在家做就可以了，去健身房，还是想要通过器械来锻炼腿部肌肉，当肌肉被撕裂和受刺激后，才能够有所增长。很多人本身是不喜欢练腿的，要去健身房也很麻烦。每次练腿后，肌肉的酸痛...
肩颈锻炼全锻炼视频图解（9个瑜伽姿势帮你消除肩颈疼痛）
压力过大，或长期维持同样的姿势，容易让肩颈和背部血液不畅而导致僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，有效舒缓你的情况。下面9个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除肩颈的疼痛。手臂伸展式选择舒适的坐姿或坐于椅子上，肩部放松，拉长脊椎和颈部。右手伸向身体左侧与...