只要你开始运动，就一定会发生疲劳，所不同的是它发生在何时，何种强度，何种心率条件，疲劳是每个健身者不可避免的环节，如何区分疲劳和防止疲劳，才是运动高手的真正体现。如何区分运动疲劳运动疲劳有三种形态，分别是身体疲劳，神经疲劳和心理疲劳。身体疲劳其源在身，就是训练负荷超出自身可以承受的范...

女生在家做力量训练，要因地制宜、循序渐进，不能操之过急，有四种健身方式适合于居家：1.静力性抗阻力量训练；2.徒手力量训练；3.弹力带力量训练；4.轻哑铃力量训练。由于女生天生的肌肉力量素质较低，不同于男生，所以女生普遍在做发力动作方面是生理上的劣势，一般女生在做力量训练时，要选择符合女性生理...

很多人都有误区，觉得想要健康，每天走路就要走得越多越好。实际上想要长寿，每天走7500步是最好的！但要注意走路姿势，不当的走路姿势，不仅不能延寿，还会让疾病有可乘之机！走出长寿步的正确方式1、脚尖准双脚分开与肩同宽，脚尖向前，不要外八字。这是为了髋、膝、踝三点形成一条直线...

据统计，80%以上的成年人都有过腰痛的经历，而在某些职业，如伏案工作或者长期从事某一特定姿势的人，其腰椎疾病的发病率伸直高达90%以上。因此，避免预防腰部疼痛，显得尤为重要。很多不了解瑜伽的人，会以为那些比较少见的复杂体式效果会更好一些，但事实上，越是了解瑜伽的人就会知道，越是简单的体式，...

在减脂过程中，我们总是会希望自己在瘦下来之时，让腹部变得平坦紧致，如果能够拥有马甲线的话则是最为理想的状态，不过，随着体脂率的下降，我们会发现腹部的脂肪会相对难减，即使腹部脂肪在减少，也会或多或少地伴随着腰腹部松弛的问题出现，那么，如何解决这样的问题呢？腹部训练是否有一定的效果呢？第一：如何减...

减肥应该从何入手？很多人知道减肥需要管住嘴，同时迈开腿，加强运动锻炼，才能提升身体的活动代谢，才能促进脂肪的分解。但是，在现实生活中，大多数人工作节奏太快，他们表示没有足够的时间进行锻炼，减肥也变成了喊喊口号，没有付出行动。其实，没有时间只是一个借口，真正想要锻炼的人会利用各种时间锻...

虽然老纪平时总会呼吁大家，出现拇外翻要尽早矫正，但是很多拇外翻患者会觉得没时间、没精力。那么，如果条件不允许的话，该怎么缓解拇外翻呢？两个方法，老纪教给大家。1. 按摩足底筋膜。这个动作需要用到一个硬质的小球，像高尔夫球、网球这些可以拿来用。老纪比较推荐网球或者是筋膜球，这样在...

一、第一阶段康复训练（0-2周）术后2周内以减轻术后疼痛、控制术后肿胀与渗出为主。佩戴膝关节支具进行保护，支具限制膝关节活动范围0-30°。如果韧带固定牢靠，允许术后部分负重（患肢不多于50%部分负重），使用拐杖辅助行走，但应注意，避免长时间站立、行走。每次训练结束后，应进行冰敷20-30...

“生命的长度我控制不了，生命的宽度可以很好地去把握。”马拉松是强者的代名词，可是它属于癌症患者吗？肺癌晚期患者贺明用61场马拉松告诉你答案，被查出肺癌晚期的他，原本被医生判断活不过三个月，但是在积极运动，坚持跑马拉松之后，贺明创造了奇迹，坚持了4年之久。一、生命不息，运动不止，贺明的61...

很多家长经常说：“我们家的孩子说话声音小；一说长句子感觉就要多次换气；孩子的说话时节奏很差；孩子的送气音也不会发。”这到底是怎么回事呢？一个完整的语言表达过程涉及到听觉和信息的处理、声音理解、言语表达，最后通过口肌和气息的综合调控表现为“语言”。如果气息能力不足，对孩子的语言发育有很大的影响。呼吸功...