摘要：
练瑜伽，墙壁是最好的老师。它可以帮助我们简化一些高难度体式，同时，也可以帮助我们加大一些简单体式的难度。孜孜不倦的教会我们在瑜伽中，找到最适合自己的位置，也像一位挚友，时... 练瑜伽，墙壁是最好的老师。它可以帮助我们简化一些高难度体式，同时，也可以帮助我们加大一些简单体式的难度。
孜孜不倦的教会我们在瑜伽中，找到最适合自己的位置，也像一位挚友，时刻陪伴着我们走在瑜伽的路上。
今天，给大家推荐10个动作，适合瑜伽进阶的练习者，“靠墙”做的感觉会常规练习更加强烈，初学者建议在老师的指导下练习哦！
1、抱臂前屈
抱臂前屈背部靠墙做可以让前屈的更加深入臀部和双腿延展的感觉更加强烈
2、战士二式
战士2式靠墙做可以让屈膝腿保持稳定与膝盖一条直线髋部的打开会更深入
3、半月式
半月式从靠墙的三角式进入整个身体会更加的稳定同时身体的延展感觉也会更加强烈
4、侧角式
侧角式面朝墙练习一方面可以保持膝盖的稳定与正位另一方面可以保持脊柱与双腿一条直线
5、斜板式
斜板式，双脚在墙上会比在地上更加的困难对核心的要求会更高在这个基础上有基础的伽人，还可以抬起一条手臂
6、坐角式
坐角式双脚打开靠墙保持1-2分钟之后可以继续再想前深入
7、倒箭式
倒箭式脚无法落地的伽人们可以先采用靠墙练习然后慢慢的将脚向下到地面加大难度
8、骆驼式
骆驼式靠墙练习可以有效的避免过度的推髋向前腰椎的空间不够产生挤压初学者可以先借助瑜伽砖练习
9、站立轮式
站立轮式靠墙练习一方面可以给练习者一定的安全感另一方面也会让练习更加的深入
10、面朝墙的手倒立
练了那么多靠墙手倒立可以试试面朝墙的手倒立哦面朝墙的手倒立对身体的平衡能力核心以及控制能力要求更好有手倒立经验的伽人们可以试试