泵感，对力量训练稍微有点了解的朋友应该都有听说过，也经常被当作单次健身训练中，训练效果的验证标准之一。人们常说，如果肌肉训练中没有产生泵感，那训练就是无效的。上一代经典的奥林匹亚先生们也对泵感推崇备至，比如最伟大的阿诺德·施瓦辛格，他几乎将获得泵感作为健身训练的唯一标准。同样的，网上也有不...

如果你是一名有力量训练经验的训练者，我想你肯定听说过泵感。一直以来，大多数增肌训练者或者健美运动员都会在训练中去追求泵感，认为只有非常强烈的泵感才能让肌肉增长。阿诺德施瓦辛格也是非常喜欢训练中的泵感，他认为泵感是一件非常快乐的事。然而，泵感对于增肌的重要性到底如何？没有泵感可以增肌吗...

Q：健身一天能吃几个鸡蛋？ NPPT：一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了，早餐一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。有人说，吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，蛋黄多吃是对身体不利，建议蛋黄1-2个就好。蛋黄里面还是富含许多我们人体需要的营养物质的。但是，健身...

几天前，软妹在网上看到这样的健身忠告：“健身的人补充蛋白质就要多吃鸡蛋清，一天10个，别吃蛋黄。”相信很多人都看到过类似的小贴士，并且在日常的饮食中去执行，甚至吃饭时还要吃蛋白粉。那么在在健身中的你，吃鸡蛋白到底有没有用，吃多少个鸡蛋白才有效？肌肉增长的原理在通过高强度的训练使原有肌...

健身为什么要吃鸡蛋？无论对于增肌还是减肥的健身爱好者说，鸡蛋都是不错的营养补充食物。鸡蛋富含蛋白质和其他营养成分，热量并不高。其中鸡蛋清中的蛋白是人体吸收效率比较高的一种，而且其蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。蛋黄吃多会不会...

锻炼前的一餐，可以帮助身体获得锻炼所需的能量，并修复肌肉以促进肌肉生长。空腹锻炼让人疲倦无力，导致肌纤维修复缓慢，恢复时间增加，也会造成潜在的伤害。健身锻炼前吃什么食物比较好？1、香蕉香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。...

每逢过节胖5斤，节后的你是不是为了减肥打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪？虽然你打算不吃不喝只健身，但这样真的是不好不好的……健身前到底该吃饭还是空腹？空腹健身或致猝死空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会...

健身之后应该加餐吗？要回答这个问题，先要了解健身之后我们的身体都发生了什么。肌肉疲劳：肌糖原耗竭、乳酸堆积、肌肉微损伤都会引起疲劳感。合成代谢的高峰：运动之后特别是力量训练之后，是合成代谢的高峰，生长激素以及合成酶活性很高，如不补充足够的营养，身体会分解本身的肌肉，增加疲...

我是一只蛋，但我很忧伤为什么？因为砖家说一天只能吃一只蛋，很坏的，说我有很高的胆固醇。所以很多人以为多吃鸡蛋会提高血液中的胆固醇水平，从而导致心脏病。我甚至可以说是地球上最有营养的食品，一只蛋含有大约72卡路里,6克蛋白质,5克脂肪,200毫克的胆固醇,几乎没有碳水化合物。但是你知道吗？你...

从高强度力量训练中获得令人满意的结果之一，相信就是这样：训练中多余的血液迅速进入你的肌肉。这种现象，被称为细胞肿胀，或者说是“泵感”。它还创造了一种愉悦的视觉享受，感觉训练的那块肌肉大了！主要是因为它短暂性地增大肌肉，给人一种成就感。首先，我来解释一下什么是“训练前补剂”？1....