为什么史密斯机的名声那么臭？可怜的史密斯机，备受体能教练和功能性训练人群唾弃。他们的论点是什么？他们说，因为史密斯机动作的运动轨迹很固定，不需要人体做出太多协同稳定，久而久之这会使你的身体丧失最基本的稳定能力。但是我想说。使用这个设备，就好比狗和它们的主人：没有哪种狗的品...

为什么史密斯机的名声那么臭？可怜的史密斯机，备受体能教练和功能性训练人群唾弃。他们的论点是什么？他们说，因为史密斯机动作的运动轨迹很固定，不需要人体做出太多协同稳定，久而久之这会使你的身体丧失最基本的稳定能力。但是我想说。使用这个设备，就好比狗和它们的主人：没有哪种狗的品...

你还在追求泵感吗？施瓦辛格曾在自己的书中说过：“当肌肉充血时你会觉得很棒这会激励你自己去训练 ”我们通常认为泵感是衡量训练是否有效的标准但实际上泵感和肌肉增长是有关系但不是你想的那种关系也许你曾经认为泵感是...

老司机经常说，训练要有泵感！那究竟什么是泵感呢？毫无疑问，让你满意的高强度力量训练结果之一就是血液涌入肌肉纤维中。这种现象，被称为细胞肿胀，或者更加普遍的叫法是泵感。泵感会创造了一种愉悦的感觉，主要是因为它提供了非常显著的，虽然是临时性的肌肉围度增加，会给人一种成就感。...

锻炼身体那么长时间，除了长时间（一两周以上）没有运动然后去锻炼身上肌肉才会有酸痛的感觉，平时一直锻炼第二天没事人一样，不知道是没有练到位，还是没有起作用，看别人老是说昨天我又练腿了，现在下楼梯都下了不，扶不住，但是我怎么很少有这种感觉呢：经常在健身房看见有朋友每组动作练到最后几次时就...

肌肉泵感，就是由于肌肉局部充血而带来的肌肉发胀发硬的感觉，好像充了气一样。一般来说，小肌群更容易获得泵感，比如小腿、胳膊和三角肌等等。但是大肌群却不容易获得泵感，像什么胸肌、背部和臀腿就很难感受到充血的泵感。而泵感也是判断健身到位的指标之一，肌肉有泵感说明这块肌肉纤维被充分调动...

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。无论任何部位的训练，如果存在没有训练感觉的问题，首选要考虑的是动作问题和发力是否正确。很多时候自身训练动作存...

我相信每个人在训练中都经历过肌肉充血的感觉。我们刺激肌肉使它更大。让我们先来谈谈引起肌肉充血的原因。这对我们的训练有好处吗？泵的感觉越强，肌肉生长的速度是不是越快？肌肉充血，大多数人会说，当我们训练时，有很多血液流入目标肌肉群，这是不太正确的。虽然肌肉的血流在运动过程中会增加，但是它不会给...

进行肱二头肌锻炼，勉强只能做8组（每组重复弯举10次）。练完后，二头没有明显泵感，而且睡了一觉之后，肱二头肌还是软的，怎么办？答案很简单：不怎么办，好好练就行了。怎样的肌肉才是“正常的”？肌肉在不发力（松驰）的状态下，应该是柔软的、富有一定弹性的（捏握时会有Q弹的手感），而不应该是僵硬的、...

肌肉泵感，就是由于肌肉局部充血而带来的肌肉发胀发硬的感觉，好像充了气一样。一般来说，小肌群更容易获得泵感，比如小腿、胳膊和三角肌等等。但是大肌群却不容易获得泵感，像什么胸肌、背部和臀腿就很难感受到充血的泵感。而泵感也是判断健身到位的指标之一，肌肉有泵感说明这块肌肉纤维被充分调动...