摘要：
锻炼身体那么长时间，除了长时间（一两周以上）没有运动然后去锻炼身上肌肉才会有酸痛的感觉，平时一直锻炼第二天没事人一样，不知道是没有练到位，还是没有起作用，看别人老是说昨天我又练... 锻炼身体那么长时间，除了长时间（一两周以上）没有运动然后去锻炼身上肌肉才会有酸痛的感觉，平时一直锻炼第二天没事人一样，不知道是没有练到位，还是没有起作用，看别人老是说昨天我又练腿了，现在下楼梯都下了不，扶不住，但是我怎么很少有这种感觉呢：
经常在健身房看见有朋友每组动作练到最后几次时就开始说：啊，充血了，要爆了；也听教练在给学员上课时，鼓励他们要充血，要泵感，赶快还有两个；
究竟泵感是什么，又为什么会酸痛，还有到底锻炼完身体有什么反应才算正真的锻炼到位了呢：
泵感：所谓泵感，其实就是在我们锻炼目标肌肉时，局部充血但是我们身体的血管和肌肉只有原有的尺寸，这样血流量增加，流动速度加快和我们原有的肌肉组织进行了挤压，让我们感觉肌肉很紧绷的感觉；而不是肌肉膨胀了，只是血液在局部发生了堵车现象，当我们锻炼完休息几分钟这种泵感随之消失，肌肉维度也变小，是因为血管交通不在拥堵的原因，而不是真正意义上的肌肉膨胀；所以有泵感不一定就是锻炼得很好的表现；
在说为什么会有酸痛的感觉：我们都知道酸痛是因为，大量运动肌肉细胞供氧不足，在身体里发生的无氧代谢产生大量肌酸，数量大到一定程度，身体不能及时排除，我们肌肉就会有酸痛的感觉；
但是像我这样只有长时间没有运动第一次会有这种酸痛的感觉，然后后面训练强度比之前还大为何不会产生乳酸堆积的现象呢：
原来我们训练长肌肉原理是：对我们的肌肉刺激，形成良性损伤，然后我们肌体能够修复这些良性损伤，所以适度的刺激，我们身体不会有疼痛感，而乳酸的堆积一般是长时间进行固定的有氧消耗才会发生，所以一般力量训练不会有酸痛的情况；
而且也有人说其实过度追求泵感，有可能影响我们增肌，因为我们想要泵感，我们每组锻炼的时间增长组件休息时间变短，然而我们增肌是要用大重量刺激我们的肌肉，这样如果要泵感，势必会减轻我们使用的重量，增肌效果相应打折扣了，所以不能一味追求泵感，我们认清了泵感的正式原因就能明白这些道理了；
所以说不是有酸痛，有泵感锻炼就有效果；相反也不是没有酸痛没有泵感，就不会长肌肉，三分练七分吃只要循序渐进坚持下去就会看到改变，切忌急功近利；
