摘要：
你还在追求泵感吗？施瓦辛格曾在自己的书中说过：“当肌肉充血时你会觉得很棒这会激励你自己去训练 ”我们通常认为泵感是衡量训练...
你还在追求泵感吗？
施瓦辛格曾在自己的书中说过：
“当肌肉充血时
你会觉得很棒
这会激励你自己去训练 ”
我们通常认为
泵感
是衡量训练是否有效的标准
但实际上
泵感和肌肉增长是有关系
但不是你想的那种关系
也许你曾经认为
泵感是血液涌入肌肉导致的
是，但不全是
更多的泵感
其实是源于渗透压的变化
太多的原理不多说
你只需要知道
我们进行无氧训练时
肌肉细胞内产生高浓度的代谢产物
血液中的血浆和细胞外液
就会进入肌肉细胞
肌肉泵感也就来了
但是很快
你的肌肉又会恢复原状
这是因为渗透压已经恢复平衡
准确来说，是 “没有正相关” 的关系。不是说你泵感越强，肌肉增长效果就越好。
你如果经常锻炼一定会有这个经验，做15次甚至更多的次数，当然会比你做8次以下的泵感更强烈，因为它更容易促进乳酸分泌，但15次以上的训练，往往增肌效果并不理想。真正的肌肉增长，不是源于“渗透压变化”，而是轻微肌损伤，太小的重量是做不到这一点的。
当然了，“泵感”也不是毫无用处，如果你锻炼一块肌肉，丝毫泵感都没有，那也绝对说明你的方法有问题。
说了这么多，就是希望大家能够更合理地看待“泵感”这件事：深蹲、硬拉、卧推，大重量一定要冲，不必纠结于泵感；但塑造肌肉细节时，又必须不断体会泵感，孤立目标肌肉，这样才能有最好的训练效果。