1、定期进行体育锻炼每天至少应该进行30-40分钟的定期体育锻炼。身体活动对整体健康非常重要，它不仅有助于减肥，还有助于保持身体健康有活力。慢跑，游泳或者瑜伽都是很好的运动。2、限制酒精和吸烟由于过量吸烟和酗酒可导致高血压，过量摄入酒精会导致体重增加。经常吸烟和饮酒的人应该尽量...

动作一 30秒一组/3-5组 每组间隔休息45秒 动作二 12次一组/3-5组 每组间隔休息45秒 动作三 12一组/3-5组 每组间隔休息45秒 动作四 10次一组/3-5组 每组间隔休息45秒 动作五 30秒一组/3-5组 每组间隔休息45秒 动作六 30秒一组/3-5组 每组间隔休息45秒 动...

1、坚持力量训练提高肌肉量想要提高身体代谢水平，我们可以从提升基础代谢水平入手，基础代谢水平占据身体总代谢水平的60%-65%左右。而肌肉量越多的人，基础代谢水平会越旺盛，你每天静歇状态也能比普通人消耗更多的热量，易瘦体质也会光顾你。我们平时可以多做一些复合型的力量训练，比如跳...

为什么会出现下半身肥胖？一般来说，我们会把上半身瘦，而下半身出现相对肥胖、赘肉较多，导致上半身身材与下半身看起来相对不协调。我们也成为梨形身材。这种身材，主要与遗传和日常习惯有关。其中据统计，遗传基因一般占80%。如果家族中的长辈，有出现过这种身材，一般遗传到后代的几率会很大。其次，长时间...

怎么瘦大腿上的肉1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。2、浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身...

深 蹲深蹲是瘦腿的最有效的动作之一，每天只需要坚持一分钟，两三个星期就可以让腿瘦下来。深蹲的动作非常关键，不是简单地蹲在地上，这个动作要求我们两只手平举，和地面保持平行，然后臀部慢慢下蹲，让自己的大腿和小腿之间形成90°角。深蹲十几秒之后，我们的大腿就会有明显灼热感，那是我们的大腿脂肪在燃烧，每天只...

1、有氧运动运动上不要过于激进，别把肌肉练得更大但是脂肪却没有怎么减下去，得不偿失。尽量选择强度不是很高但运动战线很长的有氧运动，增长运动的时间消耗脂肪又不会刺激肌肉纤维生长，最好不过了。夏天，强推游泳。2、力量训练当你的肌肉掉的快时，别忘记进行一些力量运动，不然就成弱鸡...

1.生理期消耗热量会变多？有研究表明，处于生理期的女性，体温确实会比平时高一些，热量消耗也比平时多，但也仅仅增加了47-48大卡，只相当于半个苹果的热量，想靠这一点热量差就瘦下来或者放心吃喝不会胖，不太可能。2.激素变化反而会造成水肿 月经本身是激素变化导致的结果，所以女性在生理期...

1、切忌贪吃每个人都有自己喜欢的食物，但千万不要一看到自己喜欢的就暴饮暴食，管不住嘴是减肥失败的根本原因。高糖分高脂肪的食物本来就是不益于健康的，即使自己特别喜欢，也要控制食用量，不是不能吃，是需要少吃，合理的进食，只要能控制好自己的食欲，有节制的吃东西，不需很久就能减肥成功。2、切...

1、改变饮食习惯很多小儿过度肥胖是因为不好的饮食习惯造成的，所以一定要养成健康的饮食习惯，一日三餐都要合理的进食，不能通过减少饮食次数来节食减肥，否则会影响到小儿的健康。但是要注意饮食要清淡，而且要养成慢进食的习惯，每顿饭最起码吃20分钟以上，吃饭的时候要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，这样...