减肥美食一：山药炒木耳这是一道素菜，营养高， 热量低，很适合减肥的朋友们来吃。木耳是菌中之王，里面的膳食纤维丰富，搭配里面的果胶，可以润肠通便，增加饱腹感。山药同样也是一个好食物，里面的营养成分具有抗氧化，美容养颜，延缓衰老。两者一起烹饪，减肥瘦身，还让你青春靓丽。一起看看具体...

枸杞：美味降血脂枸杞甘甜滋润，虽然多糖，但是却有助于降低血脂和血糖，调节机体。而且它有着补血润肺的功效，特别适合冬天里体质虚弱或抵抗力差的女生。当然，如果冬季单吃枸杞，减肥效果并不会很明显。我们建议你为自己制作一杯枸杞豆浆，口感纯正，营养美味。如果搭配上几篇全麦面包，就是一份非常健康的减肥...

这道菜主要的食材是花菜，花菜不仅是一种营养丰富的蔬菜，而且相比米饭而言，它的热量也低，含有丰富的能带给人饱腹感的果胶，所以用它来做主要食材是非常合适的，同时再搭配一些肉类、海鲜等，既健康又能吃出好身材。虾洗净去壳，保留虾头小贴士：要做这道菜，首先就要做的是清洗花菜。花菜的清洗工...

1、注意饮食上的多样化现在市面上的食物多种多样，不同的食物里面的营养成分不同，给人们带来的效果也有很大差异。没有单独的一种食物能为身体提供全部的营养元素，必须要合理的搭配，这样才能够满足身体所需求的，防止出现营养不良。尽量以谷类为主食，是人体获得能量的主要来源，里面含有丰富的b族维生素、蛋...

见效最快的减肥方法1、增加运动锻炼增加运动锻炼,提高基础代谢率,运动能够唤醒机体,从而帮助促进身体内环境的循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。因此,要通过运动增加身体的肌肉量,加速新陈代谢。运动量不需过大,每周运动3次,每次30分钟,可...

因为摄入的增加，但身体的消耗跟不上摄入，所以脂肪会慢慢囤积起来，行程人们常说的肥肉，冬季想要保持身材，就一定要在吃和运动上下功夫。因为天气的关系，户外运动比如跑步，骑行，篮球等，真的就比较困难了，那么冬季在家想要减脂应该做哪些运动呢？首先瑜伽就是一个非常适合在家做的运动，通过瑜伽可以有效的起到燃烧脂...

01 屈髋外展跳（5组，10次，间歇30秒）1.身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，目视前方。2.身体向上跳起，同时右腿向前屈髋后，向右侧外展髋关节。换至左侧，重复相同步骤。3.重复进行规定的次数。02 壶铃-双臂-甩摆接上拉（5组，10次，间歇30秒）1.两脚...

1、养成规律排便习惯女性想要让自己的肚子变瘦，防止腹部脂肪大量堆积，平时就需要注意规律排便，养成定期规律的排便习惯对瘦肚子有帮助。很多人肚子的肥胖和经常便秘有关系，在经常便秘的情况下，除了容易影响肠道健康之外，还会降低内脏器官功能。此时，肠道堆积了太多的废物，肚子也会出现明显的...

1、多喝水，喝够水水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。热天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的m...

方法1、三分肉七分蔬菜原则我们需要合理控制热量摄入，拒绝各种高热量、不健康的加工食物以及各种饮料奶茶，三餐要均衡饮食，选择健康的食材，不要太单一饮食。蔬菜富含维生素、纤维素，有助于肠道蠕动，最主要的是热量大都比较低，有助于控制热量摄入，我们平时可以减少不必要的肥肉以及煎炸类的食物，多...