1、调整饮食：减肥最重要的一步就是管住嘴，但管住嘴并不是让大家告别主食、绝食或过度节食，而是要讲究科学、健康且合理的安排三餐。如果过度克扣饮食，不仅起不到减肥的效果，还可能会造成基础代谢降低、脂肪肝等问题出现。因此，在临床看来减肥者应从食物摄入开始调整，选择清淡、低油低脂的食物，在三餐中添加蛋白质、...

动作一：开合跳站立，挺胸收腹，双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，双手同时上举并拍手，之后双腿再向内跳回。注意保持动作连贯，两腿分开时距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外，起跳落地控制有力动作二：卷腹摸膝仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于大腿上腹部发力卷起上半身，同时双...

锻炼腹部只会锻炼到腹部的肌肉，能够发展腹肌的块头。而且单纯的虐腹，腹部肌肉消耗的能量非常有限。对于减脂来说，腹部肌群的消耗远不如大肌群消耗热量来的多。而减脂是通过身体对能量的消耗，来达到动用脂肪来提供能量的一种方式。所以说减脂不可能做到局部的减脂。想要肚子上的赘肉变少减去小肚子，你必须控制...

1、循序渐进提高有氧运动强度有氧运动可以提高身体的卡路里消耗，有效促进脂肪的分解，不过，长时间低强度的有氧运动容易导致肌肉流失，导致身体基础代谢水平下降，不利于身体持续燃脂。因此，我们需要缩短有氧运动的时间，每次有氧运动的时间控制在40分钟内，可以有效避免肌肉流失。此外，我们需...

1、通过运动减肥运动减肥就是让身体消耗的能量超过能量的摄入，帮助燃烧体内多余的脂肪，不仅能锻炼各项机能，同时没有任何的毒副作用。但是需要长时间坚持下去才能够看到效果，人们在训练压力下会出现暴饮暴食的情况。对于超重的人群来说，错误的运动减肥会增加关节的负担，从而对膝关节带来损伤。刚开始应该选...

1、提高新陈代谢对于30岁以后的人来说，新陈代谢毕竟不会像年轻时候那样旺盛，年轻时候新陈代谢很高，坐着躺着甚至就能瘦。而对于30岁以后的人来说，每天都进行适量的运动，还不能保证新陈代谢比较高的情况。所以想要减小肚楠最重要的就是提高新陈代谢，提高新陈代谢的方法有很多，除了运动之外，还有...

原则1、不过度节食别以为少吃、不吃就能瘦下来，长期低热量摄入模式，会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失、代谢水平下降，易胖体质也会找上你。当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，最后你会越减越肥。科学的减肥计划中，我们要做到每天的热量摄入不低于基础代谢值，均衡营养摄入，这样才能保持足够的代谢动力，...

方法①：早中晚按时吃饭，切忽节食。但是，晚餐要在19：00之前吃，之后不再吃任何食物。方法②：熬夜、吃宵夜。伤肝又伤身，睡眠是减肥的基础，不好好睡觉，做再多努力也是徒劳。方法③：小口小口吃饭，细嚼慢咽吃饭的时候，大脑有充分的时间感受我们的胃部状态，可以一口饭咀嚼20下，延长进食时间，给大脑一个错觉你...

代餐食品一：代餐棒代餐棒的历史已经不可追溯，网上关于代餐棒的来历是某个外国人研制而成，实际上代餐棒的原型压缩干粮在古代行军中早有体现。为了迎合当下年轻人新潮的理念，现在的代餐棒在口感上甚于压缩饼干，在饥饿难耐时，吃一两根代餐棒，补充能量即可。代餐食品二：果干麦片麦片本身做为即冲...

第一种：藜麦优点：蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。缺点：产量低，价格偏贵。食用：藜麦沙拉、藜麦饭等。第二种：玉米优点：易购买，吃起来方便快捷，营养成分不亚于其它主食。缺点：玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。食...