动作一1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈准备姿势。2. 深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。动作二1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈...

第一，如何做可以减肥瘦身① 想要减肥瘦身必须做好两个方面：首先最重要的就是要控制好饮食，这是我们减肥成功的基础。控制饮食主要目的是控制摄入身体的总热量，当我们摄入的能量小于消耗的能量时，我们就会减少我们身体的脂肪，就会减肥成功！第二个就是要积极的运动，增加运动可以增加热量的消耗，可以加快...

想要通过健身获得好身材，你需要牢记4个原则，健身效率会翻倍！1、不要忽略力量训练无论你是为了减脂还是增肌，加入力量训练都是很有必要的事情。健身的时候加入抗阻力训练，可以提升肌肉维度，避免肌肉的流失，打造好看的身材比例。减肥期间，很多人会单一地进行有氧运动，忽略了力量训练。...

提醒：想要在健身房高效减脂，请做到这5点1、重视力量训练 在减肥过程中，我们不能只专注于有氧训练，也应该适当的加入一些力量训练。这是因为只有力量训练才能更好的促进肌肉发育，避免肌肉流失。因此，如果我们想减肥，想要肌肉线条更好，就必须定期进行力量训练，从复杂的动作开始，正确、合理的训练肌肉群，再搭配上...

1．拉伸运动月经期间完全没有必要停下平时的拉伸运动，月经期的初期进行的运动用瑜伽拉伸开始是最好的。它可以帮助缓解经期引起的腰酸背痛。2.有氧运动有氧运动可以使我们的大脑产生更多的胺多酚（Endorphins）,胺多酚是大脑产生的一种使我们感到放松开心的化学物质，它能很好的帮我们...

健身教练员证有用吗？是有用的，既然设置了这个证书，那就一定有它的用处，而且现在不论哪个行业都会要求持证上岗，这也是对个人能力的认可，也是用人单位的考查依据之一，是不可或缺的。还可以用来升职加薪等。健身教练员证报考条件是什么？报考条件是比较简单的，只要年龄在18周岁以上，具...

俯卧撑是一个居家锻炼的黄金动作，适合没有去健身房的人进行健身锻炼。而俯卧撑个数，代表你的身体健康情况，你一次性能完成多少个呢？根据研究发现：成年男生一次性完成俯卧撑个数为30个，成年女生一次性完成俯卧撑个数为10个，意味着身体健康状态良好。但是现代社会中很多人由于平时缺乏锻炼，...

1必要的热身要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。2极为必要...

第一个步骤：提前30分钟补充水分跟补剂，穿上合适的衣服训练的时候不要穿不透气或者活动性比较差的衣服，我们要选择健身房，可以舒展身体、呼吸性、透气性好的服饰。训练前不要处于空腹状态，可以先补充一杯水，健身增肌的人要提前补充一个香蕉或者2片全麦面包，再补充一点高蛋白食物，比如水煮蛋、牛奶...

很多肥胖的人都想要减肥，只有瘦下来，你才能遇见更好的自己，拥有全新的生活。而减肥的方法有很多，好的方法可以加速身体燃脂，坏的方法会让你事倍功半，体重总是反弹。很多人经历过减肥失败的困扰，这会打击他们的自信心，导致他们没有动力进行减肥。那么，减肥选择什么方法最有效呢？答案是运动健身。...