动作一、注意事项：四点支撑在垫子上，手臂伸直且与地面垂直。大腿与地面垂直。吸气时，手肘与对侧膝盖相互靠拢，背部拱起腹部收紧。呼气，手臂与对侧的腿伸直。注意不要塌腰，身体保持稳定不要晃动。动作二、注意事项：仰卧在垫子上，屈膝约60度，双脚微微分开。双手放在耳朵两侧。呼气，臀部往天...

1.保暖。你的身体为了不让你觉得冷，身体机能就会存储脂肪能量。之所以冬季会更容易想吃东西就是因为天气冷了，身体给到大脑的信号就是：冷了，需要脂肪了，快去给我吃东西。所以你会以为是饿了，然后就去吃更多。这个时候我们就要做好保暖，不要冷到了，不要让大脑发出这样的信号。2.控制食欲。什么天冷了就应该啤酒配...

1、每天八杯水。入冬后也不要减少进水量，喝水能够减少饥饿感，促进血液流动，减少血液粘稠度，有助于废物排出，缓解便秘，降低体重。2、拒绝熬夜。喜欢熬夜的人气色差，出现黑眼圈，老得快。激素分泌异常，容易变成易胖体质，第二天进食量也会增加，这是科学研究发现的。 23点睡前能保证身体正...

1、百香细面衬蟠桃材料：紫山药100g、百香果5个、蟠桃1个调味料：盐巴少许、糖少许。做法：1、先将紫山药切成15cm段，去皮切成细丝备用。2、将百香果果肉挖出以调味料调味，将蟠桃圆切。3片备用。3、摆盘：先将蟠桃垫底，再把山药细面卷起放至蟠桃上，最后将...

1.步行+高强度运动步行时间，可以间中歇息，并做15个俯卧撑，40个下蹲，40个跳动运动。在步行过程中加入这些强度更大的运动能协助身体燃烧更多卡路里，有助于更快地康复体型。这是经过步行瘦身的最有用办法之一。2.快走走路的速度对瘦身起着相当重要的效果。虽然，长间隔走路有助于...

1.跳绳减肥跳绳消耗的卡路里比慢跑和快走更多，是一项很减脂的运动。不仅可以消除腿部以及臀部的脂肪，还能使全身的肌肉更结实，每天坚持跳绳10-30分钟，身材会越来越苗条。跳绳2.爬楼减肥每天上下班的时候，若时间充足，最好利用上下楼梯的机会锻炼身体，能有效锻炼小腿、大腿和臀部的肌肉...

01其实午餐是非常重要的，绝对不可以不吃午餐。午餐所占的能量需要占到全天的30%左右，要注意营养的均衡，建议大家需要补充米饭，也可以适当的补充水产品蔬菜，还有肉类，豆制品等等，当然还需要多补充一点蔬菜以及水果，这样能够保证维生素，纤维素以及蛋白质淀粉的摄入。02在吃午餐之前，大家需要先补充一些低热量...

一、三个美味的减肥午餐蔬菜饭材料：30克米饭、料酒3汤匙、酱油1汤匙、水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、牡蛎蘑菇10克、扇贝2做法：1.将洗过的米饭放入电饭煲中，然后倒入料酒和酱油，盖上盖子，开始烹饪。2.切水芹菜、韭菜、对虾蘑菇成相同的大小。3.将扇贝放入沸...

减肥的6大误区：1.减肥吃的越少越好？容易造成神经性的厌食症。2.水果是减肥利器？不全是!像芒果、西瓜这种含糖量高的水果，吃多了比零食还胖的快3.减肥期间不能吃肉？断绝肉类，会使基础代谢降低，脂肪难以消化，反而会长胖4.局部减肥，想瘦哪里减哪里。局部减肥不存在，天鹅臂、踢腿等只能修饰线条，不能减脂5...

1、饮食方面不要太过于苛刻之所以总是感觉想吃东西和正餐吃不饱有很大的关系，减肥并不等于节食。适当的控制饮食，并不要求人们什么都不能吃。在减肥期间想要控制旺盛的食欲，必须在正餐上吃饱。生活中有很多食物饱腹感很强烈，不会让人长胖，可以在正餐中选择这些食物来吃。正餐时控制在七分饱左右就可以...