1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴...

1、拒绝节食当你节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。 当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量。 还会导致蛋白质摄入不足，导致维生素摄入不足，免疫力下降等危害。2、选择低...

提升小腿肚线条通过脚后跟的上下运动，可以有效紧致小腿线条。而全腿后侧拉伸，可以在刺激全身肌肉的同时，提高身体的柔软度。活动的过程中，尤其注意腹部不要松垮，将腹肌的力量调动起来，才能最大程度地发挥作用。大腿打开，两肩同宽1. 两腿大幅度打开，距离大于肩宽，两手扶住椅背。...

不吃晚饭对于减肥无疑会“事倍功半”：长时间不吃晚餐，那么我们的肚子就会处在空腹的状态下，这时身体自然就会降低基础代谢来适应，此时身体消耗热量的能力自然也就会变差；如果总是不吃晚饭，身体长时间处于饥饿的状态下，假设这时如果有食物摄入，那么热量物质很容易就会转化为脂肪物质进行储存。也就是说，不吃晚饭可能...

1、盐水虾虾是高蛋白食物中脂肪含量最低的，所以在减脂期吃是最好不过了。而且虾还附有虾青素，是一种很强的抗氧化剂，能够抵消体内的自由基，有抗衰老的作用。用煮开的葱、姜、盐水来煮虾，煮一分钟就可以了。这样煮熟的虾口感比较嫩，还保留了虾肉的弹性；如果觉得味道有点清淡，可以调试低热量蘸料，用...

1.蔬菜沙拉+粗粮主食首日晚餐就从这个经典的组合开始，吃进肚的不只有纤维素，更有健康。蔬菜沙拉可以任意添加一些颜色丰富的蔬菜，例如胡萝卜，生菜，西红柿等，富含维生素。主食可以选择一些粗粮，例如紫米、糙米等。粗粮中的纤维素可以增加饱腹感，但是千万别过度。2.白肉+绿叶白肉是指鸡胸肉和瘦猪肉这类低脂肉食...

我们来看看几种常见容易发胖的水果：1、榴莲100克榴莲的热量是147大卡，碳水化合物的含量达到了83%，热量跟糖分比米饭还要高。榴莲号称水果之王，减肥的人要少吃，否则减肥会变增肥哦。2、荔枝100克荔枝的热量是70大卡，含有15g糖，碳水化合物的占比达到了93.79%，一把荔枝三把火，10颗荔枝的热...

1、快速减重，安全不伤身 辟谷短期跟换食谱，把平时摄入2-3000大卡的热量，调整到一天5-600大卡，身体会大量消耗体内囤积的热量和脂肪，7天可轻松减重5-10斤，并且辟谷期间，排泄功能加强，毒素大量排出，对身体不会产生任何的脏腑的伤害，反而对身体进行一次大扫除2、不易反弹，...

科学有效的减肥计划应该包括以下几个方面：饮食控制：制定一个合理的饮食计划，包括每天的热量摄入量和营养素比例。要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食品等营养丰富的食物。同时控制食物的摄入量和分量，避免过度饱食。增加运动量：制定一个每周的运动计划，包括有氧运动和力量训练。有氧运...

　　第一，健走　　在众多的减肥运动当中，健走是最基础的减肥运动。而且这一项运动对于我们人体的伤害系数也是非常低的，适合于大部分的人群。我们都知道很多上班族都没有时间去做运动，那么我们可以在一个星期里面抽出两三天。在搭公交或者是开车的时候提前500米下车。健走回公司，要注意的是在走路的时候腰...