战士姿势“战士式”，是最好的瑜伽减肥姿势之一。它能增强背部肌肉、大腿、手臂、肩膀和手臂。它对身体有调理作用，增强耐力。增强背部肌肉、大腿、手臂、肩膀和手臂船式这是瑜伽减肥的最佳技巧之一。它被认为是最好的腹部运动之一，可以燃烧腹部不健康的脂肪，并有助于加强腹部周围的肌肉。它被认为是最好的腹部运动之一，...

　　1. 重量训练。　　　　有时称为阻力训练或力量训练，使用重量或阻力带会增加你的新陈代谢，如果你想燃烧更多的卡路里，这是你必须做的事情。　　　　您还需要改善或保持肌肉质量。每减掉一磅肌肉，身体每天燃烧的卡路里就会减少 30 卡路里。这听起来可能不多，但请考虑一下：随着年龄的增长，许多人每年会失去一...

1.站立后弯↑减肥不能半途而废，只有长期坚持才能达到想要的效果。体式要点：山式站立，双腿绷直，脊柱尽量向后弯曲，直到腹部保持水平，胸部垂直于地面，双手握住两小腿。2.轮式变体↑可以根据自己的兴趣选择自己喜欢的运动，也可以多种运动一起练习。体式要点：仰卧，弯曲双膝，双...

一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200...

苹果苹果是减脂过程中非常适合食用的水果之一。它含有丰富的膳食纤维，有助于提高饱腹感并控制食欲。此外，苹果还含有多种营养成分，如维生素C和钾，对身体非常有益。每天食用一个苹果可以帮助你轻松控制体重。葡萄柚葡萄柚是减脂过程中的另一种理想水果。它含有低热量、高纤维的特点，有助于减少摄入的脂肪和糖分。此外，...

一、柠檬柠檬可是人人都爱的减肥水果，它里面含有超级丰富的维生素C，不仅能加速代谢，而且还能帮我们清楚肠胃内的废物，同时达到美白的效果。晚上没事的时候，可以为自己调制一杯蜂蜜柠檬茶，酸酸甜甜口感非常棒哦！二、哈密瓜哈密瓜虽然很甜，但是热量不是很高，它属于高纤维水果，所...

番茄番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。...

01身体呈右侧卧支撑在瑜伽球上吸气，左手叉腰，呼气，收紧核心左髋外展，左腿向侧上方抬高吸气，还原，重复10-15次后换边02左膝跪地，右腿向旁侧打开伸直瑜伽球放身体前侧，双手压住球呼气，双手推瑜伽球向前吸气，双手带球回到身体前侧重复10-15个次后，换另外一侧03斜板式进入，小腿脚背压住瑜伽球呼气，...

▲臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部 2、Frontal Raise waist ▲脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15...

1.坚持科学性减肥饮食方式现在网上有很火的“轻断食”减肥方式，“轻断食”不等于“断食”，而轻断食也分几种：其一，5+2轻断食，以一周为单位，其中两天进行轻断食(不连着的两天)，这两天低脂饮食，尽量水煮菜和肉，多喝水，其他几天正常饮食，但不暴饮暴食；其二，16+8轻断食，以一天为单位，...