训练动作1将杠铃杆顶在墙角或插入专用的固定装置内，双手抓握杠铃杆一端面对锚点站立，在大腿的中段位置绑上弹力带，先做下蹲动作，起身站立后，将一条腿向身体的斜后方伸出。每条腿训练12次训练动作2将杠铃杆顶在墙角或插入专用的固定装置内，并在杠铃杆一端放入一片杠铃片，背对锚点站立，将杠...

宽距深蹲双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替)，双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组。　侧弓步双腿站立的距离与肩膀同宽，身体向右迈出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次为一组，共做3组。记得两边都要做...

以下是六个动作：健身和瘦身可不是短时间就能实现的事情，你要坚持下去，每天完成动作训练后，饮食也要保持清淡，不要大鱼大肉的吃，还要多吃高蛋白食物！...

1.跳绳20～30分钟。跳绳20-30分钟是最好的，在跳绳过程中女生注意跳绳不宜过快，因为女生顶不住，男生可以跳快点，有研究表明，跳绳140个每分钟，坚持跳上五分钟，能快速减肥，至于跳绳的总数量，男生能跳3000个，女生应该能跳2000个，跳绳前后要拉伸，跳后揉一揉，按一按，这是瘦腿...

多做力量训练多做力量训练，可以提高身体的基础代谢。我们都知道，基础代谢高的人，连睡觉都在燃烧脂肪。所以，提高基础代谢对减肥是相当有好处的！做力量训练时，可以多锻炼腿部、背部、胸肌、以及肩膀等大肌肉群，想要减肥的小伙伴要尽量选择多关节动作，比如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上等等。这些...

1、做到合理膳食：减肥食谱应由专业人员来提供膳食指导，并且不能只按固定的食谱或者随便定一个食谱，这样容易对健康产生危害。2、合理控制热量摄入：减肥时摄入的热量，要低于机体的消耗能量，这样才能促使之前聚集的热量被代谢掉，体重才能恢复平衡，减肥后也应注意热量摄入与消耗的平衡。3、限...

一：蔓越莓干咱们可以选择一些蔓越莓干，但是要选择无糖的，大家买的时候注意，常吃蔓越莓对女孩子的皮肤和身体都是非常好的，饿的时候吃一小把，瞬间接触饥饿感！二：牛肉干减肥期间一定要有足够的蛋白质，而牛肉干就是非常好的选择，大家可以买一些牛肉干，或者自己制作的，记得选择那种干的无油的...

1、各种高纤维蔬菜高纤维蔬菜是非常健康、低热量的食物，它们比如西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、芥兰、紫甘蓝、白菜、菜心等蔬菜，富含维生素和纤维素，适合减肥的人吃。减肥期间，我们要做到蔬菜多样化，每天轮换2-3种不同的蔬菜，每餐摄入量为2拳头左右的分量，能够帮助你保持饱腹感，同时还能促进肠道蠕动，有助...

1.粗粮代替精制食物，晚上减少摄入量据研究表明，吃粗粮比吃精制食物更容易减掉大肚腩，因为粗粮能更加有效燃脂，效率明显高出很多，比如玉米、燕麦、紫米、高粱、荞麦等，所以除了粗粮外，可以增加4份蔬果、3份低脂奶、2分瘦肉、或者鱼，避免吃饼干、奶茶、薯条，晚上不要吃太多东西，更不要吃夜宵...

1、有规律的进行运动对于想要将腹部脂肪消除的人来说，要养成一个每周进行运动的习惯，而且应该坚持下去，这样才能让自己有一个规律的运动。而如果长时间的没有去运动的话，那么 疲倦的感觉就会让你没有运动的动力，而且只要半个月不去锻炼的话，那么代谢的功能就会降低的很快，而想要让代谢功能重新提升...