动作一、束角式坐在瑜伽垫上，屈双腿并拢，双膝向两侧打开沉向地面，脚掌相对并拢，腰背挺直，保持5分钟。动作二、卧英雄式跪立准备，双腿与髋部同宽，臀部坐在双腿之间，身体向后躺，双臂互抱手肘放头部后侧，腰部可以放一个抱枕，保持5—10分钟。动作三、婴儿式双膝并拢跪地，臀部坐在脚跟上，双手带身体向前向下趴地...

按.摩脚踝利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘可滑推3次以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝按.摩小腿01挤约10元硬.币大小乳液于掌心然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面02...

气虚的人，体内气的运动不充分，摄入食物后，该吸收的营养物质没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没气化掉，这些没有被气化掉的物质就会转化成脂肪，人就会发胖。所以，肥胖的深层次原因就是气虚，气虚也是导致脂肪肝、高血脂、中风、冠心病等疾病的主要原因。下面我们就来看看如何补气，中医推荐以下三个方...

由于长时间久坐导致的臀部肥胖，那么你一定要注意时不时的扭动一下屁股，尤其是办公室人员，每坐一个小时左右，就要起来走一走，并按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环。晚上下班走，去健身房进行运动，可以做一些深蹲，或者瑜伽。臀部肥胖还有可能是因为跷二郎腿导致，长期跷二郎腿，会导致臀型发生变化，...

01右侧卧准备，右手肘、小臂撑地吸气，左手、左腿向远处延展呼气，收紧核心，屈左膝左手肘与左膝向中间靠拢重复练习10-15次02保持动作1的准备姿势吸气，左髋外展，左腿向上抬起呼气，收紧核心，左膝屈膝靠近左臂吸气，还原伸直，重复练习10-15次03继续保持动作1.2的准备姿势呼气，收紧核心，左腿屈膝向...

　　1、山楂红茶　　山楂中好案由果酸、果胶等物质，有助促进胃肠蠕动，帮助消化积压在胃中的食物，加速排出体内的毒素和垃圾。与红茶搭配泡茶喝，能够改善腹部肥胖问题，慢慢消除小肚子。　　做法：准备好2g的干山楂片，5g的红茶。放入茶杯中，倒入热水焖泡3分钟后即可。　　2、薄荷乌龙茶...

波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，它可以锻炼到全身肌群，比如核心，胸肩背腿腹，同时也训练到心肺功能，在做波比跳的时候能用到全身75%的肌肉。然而，赛普君听一些小伙伴们提到波比跳的感受，就一个字：累。这项运动让训练者那么累却为什么受欢迎？因为它的训练效...

1：减肥没有太多途径，唯有运动才是健康减肥方法。现在很多某品牌减肥茶、减肥药说一个月保证能减10斤，广告打的真的是敢崔啊。为了吸引客户什么都敢保证。广大需要减肥的亲们你知道他们保证减肥10斤减的是什么吗？是你身上的水份、宿便、肌肉，这三个加起来就是有10斤左右啊，身上水分这个是占很大比例的。 某...

第一，慢步20～30分钟。有效帮助调整经期不适。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下都可以走动走动。第二，瑜珈10～20分钟。有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。第三，有氧舞蹈30～45分钟。大姨妈快结束时...

减肥　　第一步，制定减肥计划。在开始减肥之前，您需要明确自己的目标并制定出相应的计划。您需要知道自己的食欲和运动水平，并合理安排饮食和锻炼时间。建议您向专业的医生或营养师咨询，制定出适合自己的减肥计划。瘦身　　第二步，改变饮食习惯。饮食是减肥过程中最重要的一步。避免过量摄入高脂、高糖及高盐的食物是首...