每天30分钟有氧运动每天至少要保证30分钟的运动，是消耗脂肪的最佳方法。选择短时间、高强度的运动 。在跑步机上或氧运动时，一般人都会持续的做一段时间。但千万不要，记得要有休息间隔，因为短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢;所以冲刺30秒，然后休息30秒，如此重复做30秒后…休...

　1、香蕉　　香蕉是一种比较常见的水果了，更适合减肥人士，适当的去吃香蕉可以让人的心情转好，还具有一定的饱腹感，另外，香蕉中含有的维生素和膳食纤维素也是可以帮助肠道蠕动的，容易被消化。　　2、番茄　　酸酸甜甜的番茄可以抗衰老，又因为是低热量的食物怎么吃都不会担心发胖，所以在减肥...

　榴岛柚榴岛柚含有一种叫柚皮素的抗氧化剂。研究发现这种柚皮素能让血糖平稳，提高卡路里的燃烧速度。榴岛柚中含有天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素，是含糖分较少的水果，减少糖分摄入。更美妙的是它含有的维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，对皮肤保健和美容很有利喔！维生素C还与人体胶...

1、香蕉（热量87千卡/100克）香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又...

1. 杨桃杨桃的膳食纤维含量比较高，而且卡路里比较低，它对我们的减脂非常有帮助。如果你觉得这样的描述比较笼统，那么我可以更加准确地告诉你，每100克的杨桃只有31大卡的热量。杨桃可以给我们提供七种碳水化合物，其中三种是纤维，所以也使它成为低碳水化合物的水果。我们要注意的就是膳食...

1、饮食结构的调整饮食调整并不是意味着节食，减肥的人不要去尝试节食减肥，容易降低身体代谢，不利于坚持。建议多选择低热量、高纤维、低脂肪的食物，取代掉高热量的食物，让自己吃得饱，营养充足。减肥期间你可以多吃蔬菜、多喝水、多吃水果以及多吃蛋类、鱼肉的食品，保持清淡的做法，这才是最重要的。...

动作一：弯曲膝盖卷腹 做4 组每组30个，中间休息10秒钟，注意要利用腹部使力，双手不要放太多力气，后背挺直，脖子尽量不要用力。 动作二：静态卷腹弯曲双腿 做4 组每组拍打30下，注意前胸与肩胛骨要抬起，脖子不要太过使用，可瘦腹瘦腰。 动作三：卷腹上抬腿 做4 组...

1. 不吃夜宵、避免油腻饮食夜晚的新陈代谢比白天慢，再加上夜宵的食物通常较油腻、热量较高，无形中增加了小肚腩的“料”。更何况，过油的食物会让我们的消化系统负担加重。因此，想要减掉小肚腩，就要避免油腻的夜宵。2. 注意饮食习惯的改变我们每天的饮食决定了我们身体的状况，所以，吃饭的方式、时间，都会影响我...

1、坐椅腹部练习操　　方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。...

首先要明白一个点就是减脂是全身性的减脂，而不是某个部位针对性的减脂，毕竟脂肪会流动的，哪里缺少脂肪就往哪里去，而且全身性的减肥才能更加有效地进行全身减脂，当我们通过控制饮食以及系统的减脂运动，把我们的体脂率下降到一定值，就可以加入适当的腹肌训练，想要练出腹肌就更加容易了。所以在你体脂...