动作一：向前箭步蹲12-20次站立，核心收紧，后背挺直，双手叉腰向前迈出一条腿并屈膝下蹲至前侧大小腿垂直后起身还原并换边注意下蹲时后侧膝盖不要着地，始终保持膝盖与脚尖方向一致动作二：支撑平移俯卧撑10-12次俯身，双臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，核心收紧向前向外侧迈出一条腿，同时同侧手...

一、根据不同胖腿原因制定不同瘦腿动作1、肌肉转化为脂肪瘦腿方案：恢复运动习惯或练"美腿功"双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高...

一、踮脚深蹲 第一个运动的名称是踮脚深蹲。它帮助我们锻炼臀部肌肉，帮助我们燃烧腿部多馀的脂肪。不要担心这会使小腿肌肉过度劳累。这将有助于训练小腿肌肉并使小腿肌肉生长，但如果坚持运动，小腿肌肉会看起来不错，它会消耗多余的脂肪，使腿部变得瘦而强壮。二、交替侧弓步 第二个运动的名称是交替侧弓步。它可以帮助...

1、仰卧起坐众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。...

一、饮食低脂摄入减肥期间三餐应该尽量选择脂肪含量低的食物，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶，期间还需注意蛋白质的补充。然后多吃热量较低且含丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。在水果当中，西瓜和苹果的消脂作用是非常不错的。少食油炸、油煎等食品。二、运动塑身减肚子其实...

1 躺在瑜伽垫上，然后上半身微微扬起，抬起脚，左右脚交叉一东，脚尖朝外，记住脚尖方向不同，效果更好。连续二十次。2 上半身抬起 仰望天空。两条腿交替垂直登起向上，这个除了能够瘦腿还能消除上半身的肥胖，尤其是小腹部的赘肉。3 侧卧在瑜伽垫上，单手支撑头部，另外一只手支撑地面...

1.每天刮腿20分钟买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，配上刮板或者用瘦身滚轮，简直瘦的神速，一周就瘦了3厘米，给我兴奋坏了， 然后这里注意了要按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。...

一.跳绳跳绳是一项简单又高效的有氧运动，可以迅速提升心肺功能和代谢率。每天坚持跳绳20分钟，可以消耗大量的热量，有效减少体脂肪。此外，跳绳还能锻炼腿部、腹部和臀部肌肉，帮助塑造曼妙身姿。二、慢跑慢跑是一项低强度的有氧运动，适合减肥初期或想要保持身材的人群。每周进行3-4次30分钟的慢跑，可以加速脂肪...

训练动作1仰卧地面，双腿直腿抬高，同时抬起上半身，用双手去触碰抬高的腿部，放下后，再屈腿抬高腿部，然后用手去环抱腿部。训练12次训练动作2双手支撑地面俯身向下，双腿打开向后伸直，身体呈一条直线，然后抬高腿部，用一侧的手去触碰对侧的脚部。然后双腿跳起后收回到原位，接着做下蹲动作。...

腰围过大，不仅意味着身材走形，更意味着健康风险的提升。各种高血脂、胆固醇过高、高血脂等问题都会出现在腰围过大的人身上，不利于延年益寿。人一胖，肚子先突出。减肥的时候，四肢会先瘦下来，腰腹却残留着一些赘肉。想要针对性的减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹，一定要选对方法，而不是盲目的进行虐腹训练。学习这几个方法...