一、热身在开始跑步之前，一定要做好适当的热身运动。热身运动可以加强血液循环，缓解肌肉僵硬，使肌肉更有弹性，减少潜在的拉伤风险。对于跑步，逐渐增加跑步的速度和时间对热身非常有帮助，也可以做一些简单的活动来激活身体。二、穿合适的运动鞋穿一双合适的运动鞋也很重要，特别是在跑步时。合适...

很多女生腰腹部容易发胖，用手一捏，满满的赘肉凸显出来，这会拉低女生的颜值分，女生不允许这样的身材，所以她们会想办法减掉腹部脂肪，女生只要养成这3个习惯，很快就会瘦下来，练出女神的漫画腰。1.科学控制自己的饮食很多女生在自己的饮食上没做好，用节食的方法去减肥，结果一放松节食，马上就反弹...

随着生活水平的提高，各种各样的美食都能买到，无需出门就能点餐，许多人的饮食非常随意化，晚餐吃得太多，还会吃夜宵。加上经常久坐办公、熬夜加班、缺乏锻炼习惯，造成基础代谢能力下降，身体素质明显不如以前，还会堆积很多脂肪，其中以腹部脂肪最为突出。那么到底该如何消除腹部脂肪呢？1.强化腹部...

露肉的季节到了，嚷着要减肥的你，准备的怎么样？其实，除了运动和饮食外，在家给自己揉揉穴位，也可拦住“肉上身”！第一组穴位1、中脘穴取穴：腹部正中线脐以上四寸，即胸骨的最下缘到肚脐连线的中点，取中脘穴。2、下脘穴取穴：取到中脘穴后，从中脘穴和肚脐连线中点的位置向下，即...

在关心脸蛋儿漂不漂亮，衣服穿得够不够时尚的同时，千万不要忘记关心自己的体态。因为胖瘦并不代表一切，可千万别让脖子前倾给你的整体形象减分~脖子前倾，专业且客观的讲，应该叫上交叉综合症。看到这个症字没！已经算是疾病的一种了，所以大家伙可千万别小看它！一倾毁所有啊~~在这里给大家普及一个小...

身材肥胖的人都想要减肥，瘦下来拥有一副好身材，但是，减肥是一件不容易完成的事情，减肥失败是大多数人会经历的一个现象。怎么才能让减肥的效果事半功倍，而不是总是减肥失败呢？首先，你需要知道减脂跟减重的区别。减掉5斤体重跟减掉5斤脂肪的效果是完全不同的。5斤体重你减掉的可能是3斤废物、1斤...

虽然跑步是我们生活中常见的运动项目，不受到任何的时间以及场所的控制，但是跑步有很大的学问，不仅要讲究跑步的质量数量，同时也要了解到其健身的效果，如何正确的跑步呢。怎么正确的跑步？1、跑步的时候要放慢速度跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根...

Vol.1/ 钟摆主要锻炼肌肉：三角肌、冈上肌、冈下肌、肩胛下肌动作讲解：身体前倾，一只手放在柜台或桌子上以获得支撑。让手臂自由地在你身边活动。前后左右摆动手臂或用手臂画圆圈。用另一只手臂继续重复练习。不要弯腰或锁住膝盖。次数：每天2组，每组20圈。Vol.2/ 交叉臂伸展主要...

日常生活中，很多朋友整天嚷嚷着自己太胖，要减肥；可以说，很多朋友都在减肥的道路上不断前进。但是平时自己也没吃太多，但是体重却没见到降下来；甚至有些朋友在采用节食后减肥，但是短时间的确是瘦了，却很快又反弹了，甚至还影响到了身体健康。那么如何能够不仅减肥，还能够保持身体健康呢？1个半月的时间，他瘦下...

跑步这项运动深受不少人的喜欢，但是在喜欢的同时又不免会担心因为跑步而造成小腿肌肉发达，从而导致了小腿粗壮。其实跑步对于大多数人来说都是一种好的健身方法，但是由于很多人在跑步之后不注重拉伸腿部肌肉，就会造成小腿粗壮。下面来了解一些知识，可以有效防止因跑步而出现的小腿粗壮。 为什么别人说跑步...