锻炼心率的公式（心率跑步的两种计算公式，马费通博士教你如何选择）
现在越来越多业余跑步爱好者，开始注重心率起来。跑步稍有些时日的人，几乎是人手一块心率表。在某种程度上，一个跑者变得成熟和严谨，是从注重心率开始的。常用的心率计算公式有两种，分别是：220公式和180公式。究竟选用哪种计算公式，更科学更实用呢？今天，让我们来看看《耐力——无伤、燃脂、轻松的M...
冬天痔疮怎么锻炼（教你几招预防痔疮的运动）
痔疮是中年人的一种常见病、多发病，其最主要是由于人体自身的生理特点所造成。我们知道，人的静脉血回流心脏，主要是靠肌肉的张与弛及静脉瓣本身具有的静脉辦的作用。静脉瓣就像阀门一样只能使血液向心脏方向流动，而不能倒流;因而比心脏水平低的静脉内有静脉瓣。而人类的祖先是由四只脚行走的类人猿演化而来的，肛门...
慢性便秘怎么锻炼（运动也能改善便秘？）
运动疗法：根据个体情况可选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等方式经常锻炼，可起到刺激肠蠕动、预防和缓解便秘的作用。经常进行体育运动，可以促进或加强身体各组织器官的功能。为了预防便秘，可以有意识地做一些增强腹肌和肠道肌肉力量的运动，因为它们有助于肠蠕动而能促进排便。增加腹肌和肠肌力量的运动方法有以...
25岁锻炼膝盖（这4个日常小习惯，特毁膝盖！学会3个小动作，练出好膝盖）
大家有没有听说过这句话：跑步百利唯伤膝！跑步对膝盖真的那么大伤害吗？这说法还得再考量考量。之前，刊登在国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》上的最新研究显示：只有 3.5% 的健身跑步者有膝盖或髋部的关节炎，不论男女都是这样。喜欢久坐或不跑步的人，10.2% 有膝盖或髋...
腰疼咋锻炼呢（长期受腰痛折磨？最新研究：这种训练可以帮助缓解）
腰痛是全世界成年人共同的痛，终身发病率高达 84%。每每腰痛发作时，坐也坐不得、站也站不住，一整天的生活和工作都会受到影响。为了缓解腰痛，不少人采取过理疗、按摩等手法，医生也常常建议大家进行小燕飞等动作进行锻炼。但除了这些就没有别的办法了吗？水中运动也可以治疗腰痛！近期，由上海体育学院领衔...
杠铃杠怎么锻炼身体（杠铃五项——健身必练）
杠铃不练，等于白练。用杠铃进行力量训练不仅可以自由控制、提升基础力量和最大力量、爆发力等，而且可以持续、完美锻炼我们的核心力量、核心稳定、控制协调性。话不多少，直接上干货。1.深蹲（低杠位后深蹲）主要锻炼：腘绳肌、臀肌、股四头肌动作关键：（1）两脚略比肩宽并外展小于等于3...
睡前拉伸小腿锻炼方法（睡前这波操作不一点都不亏，让你拥有赵丽颖般的美腿，提升气质）
我想大家对于赵丽颖都不陌生吧，我们看过她的很多电视剧，刚开始第一次在电视上看到她是《还珠格格》的晴儿，当时看起来特别温柔贤淑，同时还带有小酒窝，让人看着特别舒服。她在娱乐圈里吃了很多的苦，因为她的脸型并不是大众比较喜欢的脸型，所以在这方面，付出了很多才有了今天的成就。之后又有了很多的代言，...
锻炼多久降血压（每天快走几千步，高血压患者坚持3个月，血压竟下降了11mmHg）
在世界范围内，高血压的患病率正逐年增加，预计2025年全球患者将增加15-20%，达到15亿以上。高血压也是心脑血管疾病和死亡的主要危险因素，每年有近千万人死于高血压。预防、控制高血压，可有效降低居民的疾病死亡及经济负担。日常规律运动不失为最简单有效的降压方法之一，根据世界卫生组织报告，建议一般健康...
夏天坚持锻炼多久可以（在夏季每天跑步，连续坚持三个月会变瘦吗？）
到了夏天，早上你赶去上班时，你能看见有人戴着耳机在跑步。晚上吃过饭逛马路，仍然能看见一些跑者的身影。这时候跑步的人逐渐变多，原因很简单：天气比较炎热，跑步之后可以出汗，早晨跑步之后心情愉悦，晚上跑步之后睡得更香，当然更关键的还是能减肥，体重可以蹭蹭的往下掉。那么有人就会问了：如果在夏...
夏天锁骨怎么锻炼（想要减脂瘦出锁骨吗？单靠节食是完全不够的，还需要这样健身训练）
戚薇说自己瘦出锁骨全靠脱脂奶粉，可是镜头下的膀子当众打脸！有句俗话说：春天不健身，夏天就只能看着别人穿吊带热裤比基尼，说真的，这世界上没有比这个更加残忍的事了。每个人都想要减肥成功，可是却没几个人真的成功。最近在某书上，女明星戚薇就在说自己减肥成功的经验，称自己减肥成功是靠的脱脂牛奶...