摘要：
在世界范围内，高血压的患病率正逐年增加，预计2025年全球患者将增加15-20%，达到15亿以上。高血压也是心脑血管疾病和死亡的主要危险因素，每年有近千万人死于高血压。预防、控制高... 在世界范围内，高血压的患病率正逐年增加，预计2025年全球患者将增加15-20%，达到15亿以上。高血压也是心脑血管疾病和死亡的主要危险因素，每年有近千万人死于高血压。预防、控制高血压，可有效降低居民的疾病死亡及经济负担。
日常规律运动不失为最简单有效的降压方法之一，根据世界卫生组织报告，建议一般健康人群每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动。
该研究最终纳入688名参与者，平均年龄37岁，女性占比52%。参与者均为企事业单位员工，每天久坐时长普遍在6小时以上，未合并其他严重疾病，其中高血压患者的血压控制均尚可(未出现收缩压>180 mmHg和/或舒张压>110 mmHg)。
研究人员将参与者分为四组，使用参与者佩戴的计步器统计其快走步数(100-150 步/分钟)，1-4组每天的快走步数范围依次为：4000-8000步、8000-10000步、10000-12000步，>12000步(第4组超出运动建议)。
在快走运动干预了3个月后，发现：
1. 干预前后血压变化
对比参与者研究初始的血压水平，快走干预后，第1-3组参与者的收缩压分别降低了4.5、3.4、2 mmHg，舒张压分别降低了3.4、2.3、1.7 mmHg，均显著下降。
从最新研究结果不难看出，快走步数最低组(4000-8000步/天)的整体降压效果优于其他组。其他三组的快走步数明显高于各指南推荐的运动量，当每天快走8000步以上时，随着步数增加，整体降压效果有所减弱，而达到12000步以上时，收缩压甚至会不降反升。
女性可选择指南推荐的每天快走3000步，或本研究中相对较优的4000-8000步均可。而男性快走的步数，可相对女性稍多一些，降压效果可能会更好。
对于高血压患者，虽然各组的快走步数均可明显降压，但最低组4000-8000步的血压降幅明显最高，研究并未进一步关注更低步数，比如3000-5000步，也许降压效果会更好。笔者还是建议高血压患者参照现有指南建议，每天适量运动，如果选择最为简单有效的快走，建议每周5-7天，每次以每分钟100-150步的频率，至少坚持30分钟以上。
有的小伙伴可能会说，这样坚持3个月，血压就能降这么多？不信！
其实，研究人员在进行快走运动干预前，还对所有参与者进行了高血压危险因素及相关饮食的健康教育。对于一位没有良好运动及生活习惯的高血压患者来说，健康科普宣教+持续规律锻炼，初始几个月的辅助降压效果能达到10 mmHg以上，其实也比较正常。
总之，每天一定步数(3000-8000步)的快走运动，有助于改善久坐人群的血压水平，但运动不宜过量，尤其是高血压病史患者。