今天，跟大家分享10个动作，7个高强度加强练习，可以有效的瘦腰瘦腿，3个拉伸放松练习，促进身体恢复，巩固练习效果，一起来看看吧：动作1:斜板式准备呼气，肚脐贴向脊柱的方向5次呼吸，激活核心屈右膝靠近胸腔，然后伸直还原交换腿，屈左膝，双腿交替练习感觉向在跑步一样，重复练习10-20次动...

在居家健身时运动前热身和运动后拉伸是非常必要的拉伸运动可以提高身体的柔韧性降低剧烈运动造成的受伤概率减轻肌肉酸痛还能使人精神放松达到养生保健的目的小体教大家10个拉伸动作快来一起学起来！双腿腘绳肌拉伸动作要领：双腿站立，并拢...

大家都知道运动可以促进健康、延缓身体老化、改善疾病。但是，这不是说只要你有在运动，就可以改善疾病的。其实，针对不同的疾病，都有一个适当的“运动处方”。对于心脏功能不好，随便动一动都会喘的人，该不该运动？要如何运动？什么时间运动？又应该注意什么？运动能改善心脏健康吗？用运动来改善心脏功能的原理是，...

在健身过程中，练腿会成为我们热衷讨论的话题，或者是在练腿的前一天的抱怨，或者是在练腿第二天的炫耀，都从侧面说明练腿的意义，哪怕是咬着牙也要去做。因为 练腿给我们身体所带来的好处总是会远远超过练腿当时的累。另外，从另一个层面来讲，练腿很累是因为我们想要的太多，比如有效地增肌和双腿围度的增加，...

导语：当我们慢慢的对健身有了一定的了解，或者有了一定健身经验，健身知识储备之后，会发现在目标肌肉群当中背部的锻炼是非常重要的。背部肌肉群比较复杂，在锻炼时需要结合多种动作，相比较而言，确实在健身房训练会更加方便，因为健身房的器械较为全面，空间也比较大一些，能够让我们有多种训练选择，但是条件不允许...

临近冬天，最近天气变化大，冷风飕飕，关节疼痛更明显，有不少中老年人以前腿脚就不好，这种换季的天气下，连走路都痛，干脆就不动了，甚至有人干脆就卧床休息了，不过如果卧床一周，肌肉功能有可能减少20％，这就形成了一个恶性循环，因为肌肉缺乏力量，无法保护膝盖，日后行动更困难，那么在寒冷的天气里该如何保护...

很多健身者喜欢在家训练，好处是可以不受外界影响，坏处是训练器械往往有限，说到锻炼肱二头肌，肯定离不开各种各样的弯举动作，谁是最好的肱二头肌弯举动作呢？有人说是哑铃交替弯举，因为它能更加孤立的锻炼到肱二头肌，也可以避免一头强一头弱的问题。但如果能用杠铃弯举，肯定是更好的，因为杠铃可以让我们增加足够...

　　孕期当中我们这些准妈需要面对各种挑战包括不适应症状来袭。其中孕妈脚肿的问题估计是每个人孕妈都会碰到的。这让一些孕妈感到格外的担心，而且孕期因为脚肿的问题也带来了诸多的不便，鞋子不合脚了。走路还不稳了。诸如此类的也是让孕妈在孕期受够了折磨。 心态好的孕妈还会调侃这怀孕不仅肚子大了，脚也得...

【脸部肌肉锻炼法】我们在锻炼自己面部肌肉的时候，只需要五个字：啊 啊一一 呜 呜 哎哎噢噢在发啊的这个音时，眼眶肌肉、面颊肌全部得到了锻炼。在发一的时候，已经动用到了我们的笑肌，尽量露出自己的牙。在发呜的时候，是锻炼我们的腮帮子的肌肉，在发哎的时候，是锻炼我们...

没有人会喜欢身上有多余的东西，比如说，双下巴，而且这个双下巴怎么藏也藏不住，这真是个让人苦恼的问题。今天我就来跟大家说说双下巴那些事！双下巴不是实际的“第二下巴”，而是积聚在下巴下方，下颌骨下方的多余脂肪。双下巴是一个经常要摆脱的顽固区域，对大多数拥有双下巴的人来说，情况很糟。这是许...