绑沙袋的目的给跑步增加阻力，跑步的方向是向前，沙袋增加的重力是向下，阻力和移动的方向并非相反。而且据一些绑沙袋跑步训练的朋友反应，因为绑不够紧而且也没办法完全绑紧，距离稍长就会磨破脚踝的皮肤。现在据我所知除了负重越野等项目以外，其他就很少用负重的方式做抗阻力跑步训练了。负重越野的项目...

春天到了自己冬天长的肉可还没减掉呢但又做不了太激烈的运动怎么办呢？推荐您试试这样做～坐姿踢毽【好处】坐着踢毽子看起来简单，锻炼效果是真不错！尤其适合中老年朋友们，以及一些髋关节和下肢不够灵活的人群。这个动作既能有效锻炼到我们整个核心区域，也能有效锻...

大家新年快乐，虎虎生威呀，假期那几天，小编的生活是下图这样~虽然和烦恼说了拜拜，但没想到和肉肉说了嗨嗨不想在开工后胖若两人，所以赶紧向赛普大神们请教适合居家锻炼的简易徒手训练，没想到还get了适合床上做的运动，躺着就能瘦！太适合懒人减肥啦！分享给大家~希望大家多吃不胖呀！徒手深蹲和...

生娃之后，最怕的不是别人说我胖，而是——呀！你这是又怀孕了？打算要个二胎？谁怀孕了？！！！肚子上都是我自己的肉，我！自！己！的！真是一把辛酸泪！减肥，必须减！！可是，跑步、瑜伽、轻断食……一一尝试了一遍，结果……肚子没平，胸平了！01为什么小肚子大？不管是吃得...

一. 脚掌着地位置 跑步时的脚掌着地方式分为脚尖着地和脚跟着地（准确的说是先脚弓部分和脚跟先后瞬间着地）两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑或者说健康跑。相信看这篇文章的跑友应该大部分都是为健康健身而经常慢跑个几公里的跑步爱好者，因此，建议慢跑的跑友使用脚跟着地的...

如今的人，容易出现饮食过剩，运动量下降的情况，长期以往身材就容易发胖。而人一胖就会先胖肚子，减肥的过程中，肚子是最难减掉的。五脏六腑最靠近腰腹位置，内脏脂肪超标的时候，腰围也会随之上涨，皮下脂肪超标的时候，小肚子也容易出现，因此，腰腹是最容易堆积脂肪的部位。减肥期间，怎么才能快速降低...

很多人有腹部肥胖的困扰，有的人是全身性肥胖，腰围也随着变大，而有的人四肢不胖，只胖肚子。而腹部肥胖的2个原因是：皮下脂肪超标跟内脏脂肪超标。腹部是最容易堆积脂肪的部位，身材肥胖的时候腹部会先突出起来，然后才胖四肢。但是减肥的时候，腹部脂肪却是最后才减掉的。腹部是五脏六腑的聚集地...

当寻找一种优质有氧运动时，许多人开始跑步。因为跑步开始很简单，只需要一些时间，简单的道路或场地以及一双好鞋。 另外一种锻炼心肺的好方法是跳绳，跳绳一直是学校操场上的主要运动项目，但是其实任何年龄都适合跳绳运动。如果想进行更有效的运动，你可能想知道跳绳和跑步哪种效果更好？人...

很多人一想到减肥无非就是吃减肥药和节食，特别是女性是不喜欢运动的，大家都知道减肥药的副作用是相当大的，很多女性就会采取节食的方式来减肥。其实饥饿减肥法并不可取，会造成多种危害出现，甚至还会饿出脂肪肝，下面我们就一起来看看是怎么回事？那么饥饿减肥真的会饿出脂肪肝吗？很多人都认为，高脂肪和高糖...

健身现在是一个很流行的事情，特别是在现在这个社会里，健身无处不在，其中锻炼腹肌也是健身的一个重要的项目，但是锻炼腹肌不是一个轻而易举的事情，腹肌练不出来，四个锻炼方法，让你更高效的训练腹肌。1.一定要做有氧训练训练一般分为有氧训练和无氧训练，无氧训练我们大家可能熟悉，我们日常健身的过...