虽然我们不能在体表看到髂腰肌这块肌肉，但离开了髂腰肌，很多日常活动不能被很好地完成，比如走路、弯腰捡起地上的东西等。髂腰肌与其他的屈髋肌一起，共同将大腿向上拉向脊柱，或将脊柱向下拉向大腿，究竟起何种作用取决于在运动中固定的是腿还是脊柱。此外，髂腰肌还参与了身体的旋转以及大腿在髋关节处的外旋。...

随着年龄的增长，身体的各个器官都开始衰退，现在很多的人在性生活方面有这一定的困难，这就需要我们进行身体的调理或是进行锻炼来进行，最好是采用锻炼的方式进行，具体是什么运动适合提升性功能呢？这就需要给大家介绍一下这运动和运动方式，下面就分享给大家。1、蹲马步训练阴茎强度利用蹲马步来训练腰...

1.蛋白质类的食物推荐鸡蛋、豆制品和鱼肉等。蛋白质可以增加肌肉量和温暖身体，对提高代谢和促进消化都很多有帮助。2.吃水果和蔬菜水果和蔬菜中含有大量的食物纤维，有促进肠胃活动和帮助代谢的效果。3.喝温水温水会提高内脏的温度，帮助提高基础代谢的速度，可...

平时在你做全身肌肉训练的时候，你都会利用什么工具去做训练？如果你不利用健身工具去做训练，那么你会用徒手训练的方式去完成你的训练吗？今天我们要给大家推荐的是另一种锻炼全身肌肉的方法，我们会利用一根战斗绳去完成这些训练。这个训练工具是在健身房都比较常见的，当然你也可以自己买一根放在家里备用，家...

肥胖是大多数年轻人烦恼的问题，运动减肥很难坚持，控制饮食也能很快的瘦下来，但是会反弹。于是有些人就想到：“如果晚上不吃饭会怎么样？能不能减肥变瘦呢？”这个方法貌似可行，因为晚上不吃饭的话，就相当于一天少吃一顿饭，再加上早餐和中餐的饭量没有什么变化，那么整体摄入的热量就会大大的减少，持...

你最近有被体重称上的数字吓到吗？有人说夜跑后的烧烤，夜宵是减肥路上最大的绊脚石，但是运动后不吃东西又觉得很饿，这种纠结可是难倒了很多“减肥族”，现在小护给大家网罗了五种运动后也可以吃的食物，不仅不会成为“绊脚石”，还会帮你提升运动健身的效果！大家运动时，最重要的观念就是要搭配适当的饮...

瘦腿对于很多爱美的女性来说都是必不可少的一部分，每个人都希望自己的腿能够变得好看，直。很多人都期望自己的腿型能够更加的好看，所以很多人都对自己的腿感到不满意，很多人都想瘦腿。不少人都提出跑步是否可以瘦腿呢？其实，运用正确的跑步方式是可以达到一定的瘦腿的效果的。为什么跑步可以瘦腿呢？一般的人...

今天，小体为你准备了5组有氧训练动作既能减脂又能提高心肺功能一起感受心跳的感觉吧！开合蹲跳开合蹲跳是在深蹲的动作上加上手臂和跳跃动作，加大了对腿部的要求，也能考验心肺功能。该动作每次训练做4组，每组30秒，每做完一组间歇15秒休息。注意事项：...

走路减肥都有哪些方法呢？1、不走寻常路不同的路面可以给我们身体带来不同的刺激。如果我们经常习惯在跑步机上或者是柏油路面上走路，不妨可以换一些沙滩、草地，甚至石子路来进行运动。最新的研究表明，在这些地方走路，可以让你每小时多消耗60大卡的热量。2、快慢结合效率高在减肥过程中...

高效燃烧全身脂肪增强心肺功能为运动提供更多能量穿上舒适的跑鞋点开视频拯救多余脂肪带来的烦恼！训练强度：低训练时长：5分钟卡路里预估消耗值：100cal注意事项：课前不宜摄入过量食物，课中若出现关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立...