肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。肱三头肌健身图解哪些动作锻炼肱三头肌？肱三头肌锻炼大全[gif动图]下面是肱三头肌锻炼系列：...

方法 1: 第一步：学会随时运动1、走路：走路是对腿部最简单的锻炼。用计步器看看自己一天能走几步。你应该保持一天至少走10,000步。2、跑步。跑步能够消耗更多的热量并燃烧脂肪。每周跑步至少3次。3、骑自行车。你可以选择骑自行车或是利用健身房的自行车。骑自行车...

很多人都爱翘二郎腿，二郎腿不管是从美观上还是健康上，对人体都没有什么好处！如果忍不住翘腿，那你还不如双盘腿呢，功效多到你想不到！– 关于双盘腿 –1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3. 如果练成，并每天...

1、控制饮食月经期时身体会因为受到激素的影响，食欲也会大一点。因而有很多人会在来大姨妈的时候吃很多东西，也有人会觉得来月经时吃东西不会长胖，但实际上这种说法不一定是正确的。据临床医师分析：在来月经期间吃东西一样是可以发胖的，只要营养过剩就容易有发胖。而女性容易瘦的时期反而在姨妈走后的一周内...

运动与癌症预防一直以来受到人们的普遍关注，多项研究表明患癌的风险可以因运动降低。且英国一项关于卵巢癌运动与预后的研究发现，几乎不运动的人比每周至少锻炼一次的人死亡率高22％~34％。但是怎么运动才是最科学合理的？什么运动最合适我们？……带着这些问题，今天小编给大家介绍最简单和适合病友们的运...

生理期对女生可以说是苦乐参半——苦自然是经痛不适、焦虑烦躁，乐是只要配合适当的饮食及运动，生理期就可以变成女生瘦身减重的黄金期！而生理期减肥法，就是针对生理期的4个阶段，令瘦身效果加倍！因为生理周期分泌的荷尔蒙有所不同所以不同时期的减肥效果也大不同阶段1： 生...

随着年龄的增长，关节越来越僵化，不灵活。虽然这是自然规律，人人都不可避免的，但是我们依然可以通过科学有效的活动，定期保养关节，给关节上点润滑油，减少关节间的摩擦，以减缓关节衰老干涩的节奏。瑜伽体式中有很多温柔灵活关节的运动。这些动作非常简单而有效，但是却被大多数人忽略了，包括我自己。在我刚...

低卡均衡饮食进行生理期减肥时，可多摄取低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是鱼肉、鸡肉等，烹调方式也可选择较健康的蒸、炖、煮等，减重效果更好。多吃利水性佳的食物多摄取能够排除体内多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人体新陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高。多吃...

对于关节不适或有关节 *炎的人群练习瑜伽来说，一个普遍的指导原则是不要强迫或大力推动的姿势。轻轻地移动，轻柔并释放运动中涉及的区域。移动得足够慢，这样你就能注意到自己的感觉，知道什么时候该进一步移动，什么时候该停止。瑜伽运动对关节非常有益固定位置不是目标。很重要的一点是，在每个位置上...

1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转...