01最佳整体胸肌增长，哑铃平板卧推相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展，三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。02最佳背阔肌宽度增长，宽握高位下拉有科学家曾...

尔泰说过：生命在于运动。古人诚不欺我也。坚持运动，不仅能带给我们挺拔优美的体态，气色红润的脸庞，它还在我们看不见的地方，带来了神奇的变化。日积月累，运动和不运动的人生，差别真的会很大。坚持运动，人生的结局才能圆满前段时间，网上爆出一个视频《人生最后十年》，视频...

【芥蓝炒牛肉】首先，让我们从芥蓝炒牛肉开始。这道菜的制作非常简单，您只需要准备好牛肉、芥蓝、生姜、食盐、生抽、蚝油、料酒、蒜瓣、淀粉、干辣椒、花椒和食用油。将牛肉切成细条，加入一些调味料腌制，然后快速翻炒至变色。在另一个锅中，将芥蓝焯水后与香料一起翻炒均匀，最后将牛肉与蔬菜混合翻炒，这道菜...

6道减肥菜，低脂低热量，每天轮换着吃不单调，比水煮青菜更好吃一【凉拌鸡胸肉黄瓜丝】食材：鸡胸肉，黄瓜，胡萝卜，洋葱调料：盐，生抽，香醋，蒜，香菜，香油制作步骤：1、鸡胸肉放入锅中，加水加料酒姜片，煮15分钟煮熟。2、煮熟的鸡胸肉晾凉，撕成细丝。3、黄瓜、胡萝卜...

你最近运动了吗？运动塑形离不开靠谱的方法，但快乐健康的运动更是每个人所追求的，你知道风靡美国健身圈的锻炼方法都是什么？1 / 18 短时训练听说过7分钟训练吗？日本的Tabata（塔巴塔）训练法呢？这些锻炼方法的诀窍是：突破自己。比你想象中更加尽力，释放自己最大的能量。如果你现在不在状态，...

1、鸡胸肉为什么推荐的鸡胸肉而不是牛肉呢？其实牛肉对于减肥来说应该效果会更佳，因为牛肉本身富含肌氨酸，有利于肌肉的增强。同时也富含肉毒碱，有利于脂肪的代谢。但牛肉有一个缺点，对我们一般人来说是不适合的，那就是贵。一斤牛肉大概要40~50，按照我们国家营养学会的标准，减脂增肌的...

臀部位于下肢部位，向上与髂腰肌衔接，向下与大腿腘绳肌组成后链肌群，同时又属于大肌肉群。整个臀部肌肉中，臀大肌的占比面积最大，直接决定了臀部围度。其次是臀中肌，它会影响臀部两侧的抛线弧度。最后是臀小肌，附着于臀中肌深层，属于臀中肌的一部分。下面介绍一套臀部肌肉的训练方法：1. 首先训...

1、粗粮等复合碳水很多人都知道，主食的碳水含量比较多，容易转化为脂肪囤积，引起肥胖。但是身体需要适量的碳水提供能量运转，不吃主食，只吃蔬果的行为是比较极端的，身体会缺乏碳水供能，导致脱发、气血变差，体能虚弱等现象发生。减肥期间，你应该少吃简单碳水主食，你可以适量减少米饭、馒头的分量，...

我们都非常喜欢健身，想要马甲线、翘臀等，对于下半身锻炼会相对较少，特别是跳跃能力的锻炼。想要跳得更高、更远，训练是不可忽视的环节。弹跳是可以通过训练提高的，只要你愿意付出，就可以提升自己的弹跳能力，下面我们就一起来了解...

1. 白萝卜白萝卜富含维生素C、磷和铁等矿物质，对于促进新陈代谢起着重要作用。此外，其中的芥子油成分具有辛辣效果，有助于减少脂肪的积累。2. 白菜白菜富含丰富的维生素B族和矿物质，有助于增加能量代谢，并改善消化吸收功能。它还能加速体内的新陈代谢过程，帮助身体更有效地消耗热量和脂肪。3. 冬瓜冬瓜富含...