很多健身的人知道想要练出完美的马甲线、腹肌，都不是一件简单的事。特别是胖子想要练出好看的腹肌，减脂还是第一步，才能去进行第二步的腹肌训练。那么我们要知道的一点就是：减肚子≠练腹肌，千万不要以为做几组仰卧起坐或者卷腹，能够让你减掉肚子或者是练出腹肌。当你减脂成功之后，腹部的赘肉减少了，...

.胜利V字腿躺在床上，手放在盆骨的位置，双腿向上抬起垂直于地面，脚尖要绷直，然后保持上半身不动，腿部打开成V字型。停留5秒后回到并拢的状态，这个动作可以运动到大腿内侧的肌肉，要长期坚持哦。半蹲摆腿像蹲马步的动作会使大腿的前侧有酸酸的感觉，这个时候再加上轻微的内外摆动...

中医望诊特别看中舌头，通过观察舌头的状态来判断身体的健康状态。那么，按摩舌头也是非常重要，按摩舌头可以有效保健身体，防治疾病。深筋膜与填充在深筋膜之间的疏松结缔组织，它们组合成一个完整的独立的分隔身体组织器官、但同时又有对身体功能系统进行调整的能力，这种特别的结构形式，很可能就是古代...

夏季，对小腿的线条要求很高。虽然练习小腿的方法有很多，但是却很难坚持下去。下面介绍一些生活中的小窍门，帮助长时间的对小腿进行锻炼，很快的就会瘦下去。1.不弯腰就是在蹲下捡东西或者工作的时候，保证腰部不弯曲。这样可以帮助伸展整个小腿的肌肉，同时也可以帮助拉伸后背的肌肉。简单的动作...

在徒手训练中，俯卧撑属于基础动作之一，它可以快速提升肌肉耐力和爆发力，也能增强上肢与腰腹部力量。熟练掌握俯卧撑后，能够完成更多次数的动作，同时俯卧撑也可以帮助增加肌肉围度。那么俯卧撑可以锻炼哪些肌肉呢？1. 肱三头肌在训练俯卧撑时，需要做屈肘和伸肘的动作，动作底部双手和前臂作为...

萝卜腿的主要原因是来自于小腿肌肉过于僵硬。下面几个原因会导致你僵硬的小腿肌肉：1 锻炼过后，如跑步，不拉伸小腿肌肉。.2 长期穿高跟鞋，使得小腿肌肉得不到充分的放松.3 长期久坐，小腿肌肉一直发挥着和凳脚一样的功能，支撑着你的身躯，没有得到放松。Tip1:...

导语：宅男在家如何瘦身呢？我们可以学习一些快速减肥的方式，在家也可以练，通过这些方法大家可以有效变身，使自己成为人群中的焦点。最近有很多人在家宅着，相信大家都变胖了许多。那我们今天就来学习一下如何做才能在短时间内瘦身成功，宅男在家怎么做才能瘦呢？接下来将告诉你答案。一、在家也能健身获得好身...

开合跳，这个动作是很多人在小学体育课上就学过的，但是你知道吗，它不仅可以锻炼协调性，还能够消耗大量的热量。每天坚持做10-15分钟的开合跳，不仅可以提升卡路里摄入，结合科学的饮食管理，可以让你摆脱肥胖问题，成功减肥，还可以收获多个益处：坚持开合跳训练可以提高心肺功能，增强肌肉耐力，改...

肱三头肌位于上臂后侧，它与肩部和前臂衔接，具有上臂和前臂向肘部伸展的功能。需要多做一些臂屈伸的动作，增加力竭和泵感刺激效果，才能练厚整个肱三头肌。下面推荐一套肱三头肌的最佳锻炼方法：动作1：双杠臂屈伸站在双杠中间，双手握杠呈对握姿势，双腿向后屈膝，并将两侧小腿交叉。稳定身...

倒箭式梵文：Viparita Karni瑜伽中瘦腿最经典的一个动作躺着就可以练习不但可以瘦腿排毒还可以放松修复身心不管腿多细的妹子都想着腿能再瘦点而且这个体式超级简单又很实用，赶紧练起来~那么“靠墙倒箭式”的好处有哪些呢?1，缓解...