摘要：
倒箭式梵文：Viparita Karni瑜伽中瘦腿最经典的一个动作躺着就可以练习不但可以瘦腿排毒还可以放松修复身心不管腿多细的妹子都想... 倒箭式
梵文：Viparita Karni
瑜伽中瘦腿最经典的一个动作
躺着就可以练习
不但可以瘦腿排毒
还可以放松修复身心
不管腿多细的妹子
都想着腿能再瘦点
而且这个体式超级简单
又很实用，赶紧练起来~
那么“靠墙倒箭式”的好处有哪些呢?
1，缓解双脚的水肿
每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，通过倒立的双腿，感觉着血液的回流，消除双腿的紧张感，所有的水肿等不适都得到缓解。
2，舒缓神经，有助睡眠
双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，坚持一段时间后，你会发现自己身体在逐渐平静，更容易入睡。
3，不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒立体式的好处：
①排毒美容
②循环血液
③促进消化
4，滋养体式
倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，所以是一个称职的“滋养体式”。
靠墙倒箭式练习步骤
屈膝坐地，身体右侧靠墙仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙双腿并拢伸直靠墙回勾脚尖，脚跟等向天空手臂放于体侧，保持5-10分钟最后放下双腿，屈膝推地，坐起
可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。
还可以这样练习：
从倒箭式进入双腿打开，沉向地面回勾脚尖，伸展双腿保持5-分钟