气温低的时候户外运动，常常感觉流鼻涕和嗓子不舒服。张嘴呼吸带走水分。跑步是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。跑步过程中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会发出信号促使我们张大嘴来呼吸。张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液...

岔气又称急性胸肋痛，指在剧烈运动时，特别是跑步过程中，胸肋部产生的剧烈疼痛。虽然不会造成什么危险，但是，发生“岔气”时会伴随着呼吸而产生钻心的疼痛让人难以忍耐。岔气易出现在没有充分热身的情况下突然进行跑步等剧烈活动时，原本处在平静状态下的“呼吸肌”突然被要求大运动量工作，一时无法适应而出现...

跑步新手在刚开始跑步的时候，大部分人都有类似岔气的感觉。跑步时有岔气的感觉并不是真正的岔气，一般情况下停止跑步后会很快消失。这种岔气的感觉基本上是无害的，但却会使我们被迫或暂停终止运动。岔气又称急性胸肋痛，多发生在侧胸和腹部，有强烈的痛感。运动时，特别是跑步时比较常见，其它运动中也比较常见。岔...

早晨太阳刚刚升起，跑者在进行路跑 首先尽量选择晨跑，因为在一天当中，早晨的气温还是比较略低一些的，大约在20度或20度以下，这样利用早晨的时间进行跑步，可以防止中暑。避开太阳的炙烤。早晨进行晨跑。要坚持几个原则。一是在跑步前20分钟补充一点食物，可以吃两块饼干，一只香蕉或半块面包也可...

· 调整跑步姿势首先，跑步机常见错误姿势有哪些？1.仰头或低头跑：伤害颈椎；2.弓背跑：伤害胸椎和腰椎；3.握拳或颈部紧张：使颈部肌肉劳损；4.手握扶手：不利于全身参加有氧运动，减损锻炼效果。再来看看正确跑步姿势：1.头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部...

选用快速启动模式：正规的跑步机会预置一套程序，健身者在跑步时只需按照提示输入数据，便可以选择不同锻炼方式。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。注意身体位置：跑步时...

在进行任何运动前，一定要做热身运动，让身体进入备战状态，热身运动不但可以提高身体的温度、提升心率及身体灵活度，还能舒展关节和肌肉群，让接下来的运动更顺利又有效率哦！慢跑前要热身的原因体温升高热身时，身体会提高肌肉的温度，从而导致体温升高，这反过来会加速新陈代谢过程和身体的能量供应，并且有助...

相信很多人都尝试过跑步，当我们学会走路开始，跑步就是我们的一项基本技能。跑步可以分为快跑、慢跑、变速跑，对于新手来说，慢跑是最好的入门训练，可以长时间坚持，而快跑属于无氧运动，坚持不了几分钟就会力竭。变速跑需要一定的体能急促，才能坚持下来。对于平时缺乏锻炼的人来说，跑步是一项非常值得...

跑步训练包括哪些因素？跑步或者说长跑并没有固定的定义，对某些人来说，这可能是一场马拉松，对其他人来说，可能是十公里或者是五公里，甚至是百米的冲刺。然而，无论对你来说意味着什么，想要取得成绩，长跑都需要付出时间和精力，而这也只是训练的一部分。完整的训练体系不仅仅包含针对跑步的专项训练，还应包含力量训练...

1. 渐进式训练：必须逐步增加距离和速度，不能太过急躁，否则可能会受伤。2. 每周跑3-4次：每周跑步3-4次可以让你拥有良好的体能，在大部分时间里保持高效运转的状态。3. 定期换鞋：通常情况下，跑鞋的寿命大约为500英里，要定期检查并更换。4. 合理的饮食：以高蛋白质、低脂肪...